Наш эксперт – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.
Как бросать?
Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.
Что почувствуешь?
Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:
- раздражительность,
- чувство тревоги,
- бессонница,
- нарушение концентрации внимания,
- усиленное чувство голода.
Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.
Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.
Что делать?
Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:
- увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
- Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
- Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
- Есть больше овощей и фруктов.
- В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
- Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
- Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…
Самостоятельно или с врачом?
Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.
Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.
Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.
Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.
Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.
Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.
Что мешает?
Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:
- стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
- Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
- Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
- Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…
Что поддерживает?
Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.
Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.
И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.
С лекарством или без?
У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.
Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:
- содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
- антидепрессанты;
- антагонисты никотиновых рецепторов.
Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:
- акупунктура,
- электропунктура,
- психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.
В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.
А если сорвался?
Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.
Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.
