Какие продукты помогут взбодриться и войти в рабочий ритм?
Категория:
Здоровье
На первой рабочей неделе года, после продолжительных новогодних каникул, непросто вернуться в рабочий режим. Зарядиться энергией и сохранить бодрость в течение всего дня могут помочь некоторые продукты, сообщают эксперты Роспотребнадзора.
Какие продукты считаются источником энергии и бодрости?
Эксперты советуют обратить внимание на пять полезных продуктов, которые помогут взбодриться и запастить энергией:
- Бананы. В этих плодах содержится много макроэлементов и витаминов, полезных для всего организма и для активного обмена веществ: магния, калия, витаминов E, C и B6. Кроме того, в бананах есть клетчатка, которая продлевает чувство насыщения, а также фруктоза и глюкоза — быстрые углеводы, которые мгновенно насыщают организм энергией. Несмотря на пользу бананов, увлекаться ими не стоит: рекомендуется есть не больше 1-2 фруктов в первой половине дня;
- Яйца. Этот продукт помогает стать бодрее за счет содержания железа, белков и холина (витамин группы В) — веществ, необходимых для активной работы мозга. Помимо этого, белок помогает нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, поддерживает здоровый метаболизм и способствует качественному энергообмену;
- Орехи. В них тоже содержится много белка, а также медь, магний и рибофлавин (витамин группы B, участвующий в выработке энергии). Орехи способствуют нормализации обмена веществ и стимулируют работу мозга. Энергетическая ценность этого продукта очень высока, поэтому он хорошо подходит в качестве перекуса;
- Цитрусовые. Эти плоды способны помочь взбодриться и запастись еще большей энергией по двум причинам. Во-первых, в кожуре цитрусовых содержатся эфирные масла, аромат которых стимулирует работу мозга и активизирует мыслительные процессы. Во-вторых, в цитрусовых очень много витамина С, который участвует в синтезе нейромедиаторов — норадреналина и серотонина (гормон счастья);
- Вода. Она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание, из-за которого часто возникает хроническая усталость и сонливость. Если пить мало воды, кровь начнет сгущаться и течь медленнее, клетки будут хуже снабжаться кислородом и питательными веществами. И даже если человек высыпается, но пьет мало жидкости, он будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, можно вместо кофе или чая выпить стакан чистой воды.
Источник:
