Самые популярные диеты: плюсы и минусы

Самые популярные диеты: плюсы и минусы

Система

питания

Основные

принципы

Преимущества

Недостатки

Белковые диеты (кремлевская, диета Аткинса, диета Пьера Дюкана, очковая)

Резкое ограничение, почти запрет углеводных блюд: хлеба, круп, многих фруктов, некоторых овощей. Основа рациона – белковые продукты: мясо, рыба, творог и т.п.

Диеты сытные – мучиться от голода не придется

Избыток белка чреват проблемами с почками;

Люди редко отдают предпочтение обезжиренному творогу – чаще колбасе и мясу. Это повышает уровень холестерина в крови, так что при проблемном сердце такие диеты противопоказаны;

Недостаток клетчатки, содержащейся в овощах и крупах, приводит к запорам;

Диеты вызывают колебания настроения и даже депрессию: мозг получает подпитку из углеводов, а их в меню почти нет

Монодиеты (рисовая, кефирная, гречневая и т.п.)

В течение 1–2 недель нужно есть только один вид пищи

Дают быстрый эффект

Несбалансированны, что может привести к истощению организма и обострению заболеваний;

Голод – обычный спутник таких диет;

После перехода к обычному рациону вес возвращается, нередко с прибавкой

Диета по группе крови

Четыре группы крови – результат эволюции, которая сделала нас хоть и похожими, но разными. Эту разницу нужно учитывать и в питании

Не ограничивает количество пищи, поэтому комфортна

Научного обоснования у системы питания нет;

В питании нередко возникают перекосы (от каких-то продуктов люди отказываются из-за их дороговизны, плохой доступности и т.п.), что может вести к сбоям в работе организма

Маложирное питание

Ограничение в рационе жиров примерно до 40 г в сутки. Также следует ограничивать сладости

Не вызывает чувства голода и не требует радикального изменения рациона, поэтому соблюдать ее можно долго;

Дает стойкий результат в похудении, при этом благотворно влияя на сердце и сосуды

Рассчитывать на быстрый результат не стоит: вес снижается в течение нескольких месяцев (а при ожирении – даже лет);

Требует внимательности: в продуктах сейчас много скрытого жира, поэтому нужно обязательно изучать состав на этикетке

Грейзинг (дробное питание)

Есть нужно каждые два часа (6–7 раз в день), но понемногу. Ограничений по продуктам и по калорийности нет

Постоянная сытость, которая не дает переедать. Благодаря этому общая калорийность меню может снижаться на 10–15%;

Нормализует биоритмы организма, способствует улучшению пищеварения и работы сердца

Многое зависит от того, какие продукты вы выбираете: если постоянно жевать ветчину или сдобные булки, вес не уменьшится, а вырастет. Идеальный состав рациона – овощи, крупы и нежирные мясные и молочные продукты