Оптимальная скорость потери массы составляет 2-4 кг в месяц, что эквивалентно 500 граммам - 1 килограмму в неделю. Такой темп считается безопасным для здоровья организма, рассказала aif.ru врач-диетолог Наталья Круглова.
«Большая потеря веса за месяц может быть опасна для здоровья, а такие результаты сложно сохранить. Это также может привести к дискомфорту и срывам, когда человек резко прекращает диету, что чревато перееданием», - пояснил специалист.
Она также добавила, что основной метод снижения веса - это создание дефицита калорий.
«Важно, чтобы человек получал меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормального веса. Поэтому мы стараемся, чтобы дефицит по калориям составлял не более 500-700 ккал в сутки. Однако важно, чтобы диета не приводила к дефициту питательных веществ. Для этого рацион должен включать все основные продуктовые группы: овощи, фрукты, зерновые, белковые продукты, молочные продукты и растительные жиры», - пояснила Круглова.
Кроме того, для успешного похудения важно включить физическую активность. Начинать можно с коротких занятий, таких как зарядка или разминка по 15-20 минут в день. Со временем активность можно увеличивать, стремясь к минимуму 150 минут в неделю целенаправленных нагрузок.
Президентская диета. Похудеть, как Трамп, на 14 кг может любой без лекарств 
Диетолог Кованова не исключает влияние стресса на похудение Трампа 
Почему переход на сахарозаменители не помогает похудеть? 
Жизнь без обеда и другие. Врач Ершов назвал привычки, ведущие к набору веса 
