После 40 лет многие замечают, что избавиться от лишнего жира, особенно в области живота, становится труднее. Это связано с естественным замедлением обмена веществ и гормональными изменениями, особенно у женщин в период перименопаузы. Однако правильный подход к питанию способен существенно повлиять на ситуацию, даже если речь идёт о простых перекусах, передаёт Pravda.Ru.
По мнению диетолога и нутрициолога Джулии Фарре, перекусы играют важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови, предотвращении переедания к вечеру и сохранении мышечной массы, что особенно актуально с возрастом. Чтобы перекусы приносили пользу, стоит выбирать продукты, содержащие белок, клетчатку и антиоксиданты, при этом избегая добавленного сахара и ультрапереработанных ингредиентов.
Эксперт подчеркнула важность контроля уровня инсулина, поскольку его колебания способствуют накоплению жира в брюшной области. Даже при нехватке времени можно подобрать простые и полезные варианты, которые помогут держать вес под контролем.
Так, натуральный йогурт с красными ягодами и семенами чиа представляет собой питательное сочетание белка, пробиотиков, клетчатки и омега-3. Хумус с морковью, огурцом и болгарским перцем обеспечивает растительный белок и насыщает без лишних калорий. Горсть орехов с кусочком фрукта — это гармония полезных жиров, сладости и микроэлементов. Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и помидорами предлагают длительное насыщение и антиоксидантную защиту. А французский омлет со шпинатом или зеленью — источник белка и витаминов, особенно подходящий для сытного вечернего перекуса.
Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, почему кефир стоит пить каждый день перед сном.
