После 40 лет многие замечают, что избавиться от лишнего жира, особенно в области живота, становится труднее. Это связано с естественным замедлением обмена веществ и гормональными изменениями, особенно у женщин в период перименопаузы. Однако правильный подход к питанию способен существенно повлиять на ситуацию, даже если речь идёт о простых перекусах, передаёт Pravda.Ru.
По мнению диетолога и нутрициолога Джулии Фарре, перекусы играют важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови, предотвращении переедания к вечеру и сохранении мышечной массы, что особенно актуально с возрастом. Чтобы перекусы приносили пользу, стоит выбирать продукты, содержащие белок, клетчатку и антиоксиданты, при этом избегая добавленного сахара и ультрапереработанных ингредиентов.
Эксперт подчеркнула важность контроля уровня инсулина, поскольку его колебания способствуют накоплению жира в брюшной области. Даже при нехватке времени можно подобрать простые и полезные варианты, которые помогут держать вес под контролем.
Так, натуральный йогурт с красными ягодами и семенами чиа представляет собой питательное сочетание белка, пробиотиков, клетчатки и омега-3. Хумус с морковью, огурцом и болгарским перцем обеспечивает растительный белок и насыщает без лишних калорий. Горсть орехов с кусочком фрукта — это гармония полезных жиров, сладости и микроэлементов. Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и помидорами предлагают длительное насыщение и антиоксидантную защиту. А французский омлет со шпинатом или зеленью — источник белка и витаминов, особенно подходящий для сытного вечернего перекуса.
Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, почему кефир стоит пить каждый день перед сном.
Диетолог Сюракшина рассказала, как похудеть за две недели 
Диетолог Мухина предупредила об опасности ранней клубники 
Диетолог Редина назвала продукты, замедляющие процесс старения организма 
Финики с маслом и сыром. Диетолог озвучил опасность нового гастро-тренда 
