Аэробные нагрузки умеренной интенсивности признаны наиболее безопасным и эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказала кандидат биологических наук Виктория Щербакова.
К полезным видам активности специалист отнесла ходьбу, плавание, езду на велосипеде и занятия йогой. Эти виды деятельности мягко тренируют сердце и помогают контролировать артериальное давление.
Силовые упражнения с большими весами требуют особой осторожности из-за резких скачков внутригрудного и артериального давления, предупредила Щербакова. Регулярный подъем тяжестей без должного контроля и опасная привычка задерживать дыхание на усилии повышают риск развития застойных явлений и патологической гипертрофии сердечной мышцы. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также несут определенные риски, поэтому они рекомендуются исключительно подготовленным людям и желательно под присмотром профессионального специалиста.
Ранее ученые нашли способ заранее определять угрозу внезапной остановки сердца.
