Здоровый мозг не любит однообразия. По мнению нидерландского нейропсихолога Эрика Схердера, один из лучших способов поддерживать его работу — регулярно заставлять себя делать то, что требует определенных усилий. Статью с рекомендациями специалиста с портала Libelle перевел aif.ru.
Идеальный день для мозга, по мнению специалиста, не должен превращаться в бесконечную тренировку. В нем должны чередоваться нагрузка и отдых, а привычные занятия — сменяться чем-то новым. Схердер подчеркивает важность разнообразия: когда человек постоянно делает одно и то же, одни и те же нейронные связи получают нагрузку, тогда как смена занятий заставляет работать разные участки мозга.
Начать день специалист советует с полноценного завтрака. Для мозга важен не какой-то один «суперпродукт», а в целом рацион, который поддерживает здоровье сосудов. Это особенно важно потому, что нормальное кровоснабжение напрямую связано с работой мозга.
Следующий обязательный пункт — движение. Это может быть не только спорт, но и обычная прогулка, велосипед или другая физическая активность, которая требует определенного усилия. Регулярная нагрузка улучшает кровообращение и помогает поддерживать работу мозга.
При этом Схердер советует не превращать физическую активность в механическую рутину. Новые маршруты, непривычные движения и смена вида нагрузки дают мозгу дополнительные задачи. Именно поэтому полезно иногда идти другой дорогой, осваивать новый вид спорта или менять привычный порядок действий.
Не менее важна интеллектуальная нагрузка. Специалист обращает внимание на то, что современные технологии слишком часто делают работу за человека. Например, вместо того чтобы самостоятельно сформулировать текст, человек может поручить это программе. Однако самостоятельное письмо и решение задач требуют от мозга значительно больше усилий и потому становятся полезной тренировкой.
Еще один важный элемент — общение. Социальные контакты помогают поддерживать активность мозга, поэтому проводить весь день в одиночестве, заменяя живое общение экраном, — не лучший вариант. Специалист также советует продолжать знакомиться с новыми людьми и получать новый социальный опыт.
При этом перегружать мозг тоже не стоит. В течение дня нужны периоды спокойствия и восстановления. По мнению Схердера, идеальный день — это не постоянная интеллектуальная и физическая гонка, а чередование усилий и отдыха, заключил Схердер.
