Чаще всего мы жарим на подсолнечном рафинированном масле. Но можно жарить и на нерафинированных маслах и даже получать от них пользу. Хотя, разумеется, жареная пища менее полезна, чем блюда, приготовленные более щадящими способами термической обработки: тушением и запеканием. К тому же, калорийность жареных блюд сильно повышается за счет масла, на котором мы жарим. Большинство растительных масел имеют калорийность около 900 Ккал, а сливочное — 700 Ккал.
Одна из опасностей жарки на масле — то, что при сильном нагреве масла начинают гореть и в них образуются канцерогенные вещества.
О том, на каких маслах можно жарить и какие из них наиболее безопасны, АиФ.ru рассказала Ирина Кононенко, врач-бактериолог, микробиолог, нутрициолог:
Чтобы на масле можно было жарить, оно должно обладать определенным составом и не гореть на сковороде.
Насыщенные жиры
Масло для жарки должно содержать преимущественно насыщенные жиры. Содержание таких жирных кислот делает масло термоустойчивым (насыщенные жирные кислоты практически не окисляются под воздействием высоких температур).
Если в масле содержатся в основном ненасыщенные жирные кислоты, то их окисление при нагревании приводит к значительному образованию конечных продуктов усиленного окисления липидов (ALEs), которые частично являются генотоксичными соединениями, а эти соединения мутагенны или канцерогенны, они могут привести к генетической мутации или даже образованию опухоли. То есть окисление ненасыщенных жирных кислот приводит к образованию канцерогенных веществ.
Опасности окисления
Желудочно-кишечный тракт постоянно подвергается воздействию окисленных пищевых соединений, часть которых после переваривания всасывается в лимфу или непосредственно в кровь. Доказано, что после приема окисленных жиров люди выделяют с мочой повышенное количество малонового диальдегида (это вещество сигнализирует об окислительном стрессе, его концентрация может говорить о наличии большого количества заболеваний), а также липофильных карбонильных соединений. Было обнаружено, что окисленный холестерин в рационе является источником окисленных липопротеинов в сыворотке крови человека — грубо говоря, это то, что называют «плохим холестерином», именно он ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Некоторые диетические жирные кислоты в окисленном виде действуют как вредные химические вещества. Они активируют воспалительную реакцию, которая влияет не только на систему кровообращения, но и на такие органы, как печень, почки, легкие и кишечник.
Качество пищевых масел и жиров неразрывно связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Нагреваем один раз
Еще очень важный момент: масло нельзя нагревать много раз. Польза растительного масла может быть снижена при многократном нагревании, что приводит к окислению липидов. Практика использования многократно нагретого растительного масла не редкость, поскольку это снижает затраты на приготовление пищи. Продукты термического окисления опасны для сердечно-сосудистой системы. Было показано, что длительное употребление многократно нагретого масла повышает кровяное давление и общий уровень холестерина, вызывает воспаление сосудов, а также сосудистые изменения, которые предрасполагают к атеросклерозу. Вредное воздействие нагретых масел связано с продуктами, образующимися в результате окисления липидов в процессе нагревания.
Точка дымления
Ещё один критерий, на который стоит обратить внимание при выборе масла для жарки, — точка дымления, то есть та температура, при которой масло горит и становится токсичным. Выше этой температуры масло нагревать нельзя. И у разных растительных масел эта температура разная.
Температура жарки
Есть разные температуры жарки. Если нужно просто слегка обжарить, то обычно это температура от 100 до 140 градусов. Если нужно получить золотистую корочку, то температура может достигать 160 градусов, от 180 до 250 градусов мы нагреваем продукты в духовке или на сильном огне на сковороде.
Можно жарить
Исходя из вышеперечисленного, выбираем масла, на которых можно безопасно поджарить продукты.
-
Горчичное масло — обладает неярко выраженным пряным вкусом и ароматом. Идеально подходит для приготовления несладких блюд — на нем можно обжаривать и тушить овощи, запекать картофель, готовить пиццу. Точка дымления 254 градуса.
-
Оливковое масло extra virgin — подходит для умеренной жарки. Точка дымления 150-160 градусов.
-
Оливковое масло extra virgin низкой кислотности (хорошего качества) до 207 градусов.
-
Кокосовое масло — идеально для сладкой выпечки. Точка дымления от 177 градусов. У него достаточно сильный кокосовый аромат, поэтому подойдёт не для всего. Но на нем получаются очень вкусные сырники.
-
Топленое масло гхи — ещё одно универсальное масло. Готовят его из сливочного масла высокого качества путём вытапливания молочного белка (казеина) и молочного сахара (лактозы). Таким образом, масло становится пригодным для высоких температур. У него приятный сливочный вкус и чудесный аромат. На нем можно готовить всё. Точка дымления 252 градуса.
Остальные нерафинированные масла следует использовать только в первозданном виде без нагревания.
Например, льняное или конопляное добавляем в салаты, а тыквенное или масло кедрового ореха — в готовые каши.
У растительного рафинированного масла высокая температура кипения, но в процессе очистки и предварительной обработки это масло теряет довольно много полезных веществ. Поэтому лучше употреблять нерафинированные масла.
