Как натренировать память?

У многих людей, которые живут в состоянии постоянного напряжения, страдает кратковременная память. Они вдруг понимают, что не могут вспомнить, что хотели взять в комнате, в которую пришли, или замолкают посреди разговора, потому что забывают, что хотели сказать. Можно ли натренировать кратковременную память, «АиФ» узнал у кандидата психологических наук, руководителя научно- практического центра «Дом» Светланы Шишковой:    

   

— Японские ученые утверждают, что есть несколько приемов, позволяющих этого добиться. 

Прием № 1. Жвачка 

Если вам кровь из носу нужно запомнить какую-то информацию, пожуйте жвачку. Когда мы жуем, у нас активно работает артикуляционный аппарат, что обеспечивает мягкую стимуляцию гипокампа — участка мозга, отвечающего за все виды памяти. Лучше жевать что-то жесткое и хрустящее. Не случайно дети, которые увлечены книгой, буквально сжевывают кончики ручек и карандашей — они интуитивно чувствуют, что это поможет им крепко-накрепко запомнить новую информацию. 

Я вам пишу. Почему полезно иногда убрать телефон и взять ручку и бумагу? Подробнее

Прием № 2. Подвигайте глазами 

Известно, что затылочный отдел отвечает за зрительную память. Простимулировать ее можно с помощью глазодвигательных упражнений. Возьмите ручку, поместите ее на уровень глаз и перемещайте влево — вправо. Глаза должны следить за объектом (голову поворачивать не нужно). 

Прием № 3. Напряжение руки 

Все слышали термин «память тела». Это то, что помогает нам не разучиться делать то, что мы давно не делали — ездить на велосипеде, танцевать, плавать. Даже если человеку в первый момент кажется, что он забыл, как это делается, — ноги, руки, тело быстро вспоминают, как нужно двигаться. 

Этим эффектом можно воспользоваться и для того, чтобы натренировать память. Если вам нужно запомнить какую-нибудь совершенно невоспроизводимую информацию, крепко сожмите руку в кулак. Через тонус мышц сигнал через нейронные связи попадет в головной мозг. Когда нужно будет вспомнить информацию, сожмите в кулак противоположную руку. Информация начнет трансформироваться обратно. 

Этим отчасти объясняется тот факт, что записанное от руки (то есть с мышечным усилием) запоминается лучше, чем просто услышанное, и участники совещаний часто чертят в блокнотах каракули в попытке лучше запомнить новую информацию.