Баня на даче — это значит каждые выходные, а то и чаще, растопить ее и париться. Но париться правильно — это целая наука. Как не навредить здоровью, рассказывают врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Василий Петров и врач-физиотерапевт Михаил Борисов.
Героиня знаменитого фильма не понимала, зачем ее жених отправился с друзьями в баню, когда у него дома есть ванная. Собственно, с этого у них весь разлад в отношениях и пошел. Ну как этого не понимать-то?! Недаром же о русской бане сложено столько стихов и песен! Один антураж чего стоит: веники, ковшики, раскаленные камни, пучки ароматных трав, развешанные по стенам парилки, и непременно — задушевные разговоры в предбаннике под кружку травяного чая или кваса.
Пар костей не ломит
Русская баня, в отличие от сухой финской сауны, более влажная, поскольку воздух в ней смешан с паром, да и жар более умеренный. За счет этого пот испаряется медленнее, а значит, и сама процедура переносится комфортнее. Кроме того, баня обладает массой полезных эффектов:
— Прогревает, защищая от простудных и воспалительных заболеваний. Почувствовав озноб и недомогание, стоит хорошенько прогреться. В некоторых случаях это помогает предотвратить заболевание.
— Очищает кожу от бактерий и отмерших частиц. Обновленная кожа содержит до 70% влаги, тогда как ороговевшие частицы — всего 10%.
— Выводит токсины. Потовые железы выводят через кожу влаги не меньше, чем почки. Подсчитано, что в бане человек теряет от 0,5 до 1,5 литра пота. Баня восстанавливает водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ, помогает худеть. В парилке сгорает не только лишний жир, но и холестерин — провокатор атеросклероза и ишемической болезни сердца.
— Улучшает состав крови и работу организма. Банный жар активизирует работу сердца, легких, повышает гемоглобин и количество эритроцитов.
— Помогает мышцам. Попариться после тяжелого физического труда или спорта — милое дело, так как банные процедуры улучшают кровообращение и газообмен, расслабляют мышцы и вдвое сокращают в них содержание молочной кислоты, за счет чего на следующий день мышцы болеть не будут. В сочетании с массажем баня способна восполнить дефицит двигательной активности у людей сидячих профессий.
Правда, настоящую баньку сейчас отыскать нелегко. «Правильные» строения остались разве что в глухих деревнях. А городские заведения (даже те, что обладают огромной историей и традициями) служат сегодня просто местом проведения досуга, где можно встретиться с друзьями, а заодно помыться. Соблюдать все правила банной процедуры в этих местах очень трудно: посетители постоянно заходят и выходят из парной, хаотично поддают пару, тем самым нарушая созданный в парилке микроклимат. Кроме того, посещение общественных бань чревато заражением различными инфекциями, прежде всего — грибковыми. Поэтому строительство частных бань так популярно и поныне.
«Протопи ты мне баньку по-белому»
Истинные фанаты аутентичной русской бани категорически отвергают всяческую банную электронику. Признают они только такие строения, в которых установлена настоящая дровяная печь. Традиционная русская баня — это бревенчатый сруб с предбанником и парилкой. Чтобы париться «по-белому», нужна печь-каменка с дымоходом и трубой. В бане «по-черному» вытяжки нет, сажа и копоть оседают прямо на стенках парилки и лавках, поэтому выйти оттуда чистым — задача практически невыполнимая. Впрочем, не в этом суть, ведь, как уже было сказано, в бане помывка — не главное.
Знатоков банного дела не смущает ни высокая пожароопасность классических бань, ни то, что топить их нужно в течение 8-10 часов и для этого необходимо запастись достаточным количеством дров. Во многом они правы, ведь баня — это не только место, где сохраняется особая температура и влажность, но еще и уникальная атмосфера, над созданием которой трудятся практически все наши органы чувств. Видеть горящий огонь и раскаленные угольки, кожей ощущать идущий от печи жар, слышать, как сухо потрескивают поленья, вдыхать ароматный дым — все это неотъемлемая часть той душевной и телесной радости, которую приносит человеку баня.
Не терпит суеты
Правильно париться — занятие непростое. Тут важно не допускать ошибок.
Правило № 1. Идите в баню налегке, а не на полный желудок. Высокие температуры усиливают брожение в кишечнике, особенно если там переваривается тяжелая белковая пища. Поэтому лучше париться до ужина, а не после. Но и на голодный желудок в баню не ходите: в идеале нужен легкий перекус.
Правило № 2. Париться нужно основательно, не торопясь. Баня не терпит суеты. Сначала нужно постоять под теплым душем, но голову не мочить, иначе в парной можно получить тепловой удар. Вытерев насухо тело, можно заходить в парную, предварительно надев на голову шапочку или обмотав волосы полотенцем. Первый заход — не дольше 5 минут. Через четверть часа можно повторить, задержавшись в парилке уже на 10-15 минут. Потом — снова перерыв и третий заход. Оптимальный режим для первого захода — до 60 градусов.
Правило№ 3. Не используйте мыло. Как уже было сказано, в бане не моются. Для этого есть душ и ванна. Помыться с мылом можно до посещения бани, накануне, а там моющие средства ни к чему. Если уж что и брать в парную, так это скрабы или мед. В бане полезные свойства такой косметики утраиваются.
Правило № 4. В перерывах в предбаннике надо пить много жидкости (восстанавливая вводно-солевой баланс), но ни в коем случае не алкоголь: он увеличивает нагрузку на сердце. Кстати, спешить в баню не стоит и «после вчерашнего». Под влиянием спиртного организм и так испытал серьезную нагрузку, а в бане он вынужден претерпеть еще и температурный стресс. От секса в парной тоже лучше воздержаться: такую нагрузку середечно-сосудистая система может не выдержать.
Правило № 5. Париться нужно обязательно лежа. В горизонтальном положении жар равномерно воздействует на все тело. Начинать лучше с нижней полки, потом можно перебраться повыше, туда, где жар посильнее. Но детям и пожилым наверх лучше не лезть. А малышам до года в бане и вовсе делать нечего.
Правило № 6. Сразу после парной можно окунуться в купель или встать под ледяной душ. В холодную воду входить надо целиком, с головой, иначе температурный контраст ударит по сосудам головного мозга. Однако охлаждение должно быть недолгим, чтобы не застудиться. И нечастым.
Правило № 7. Не увлекаться резкой поддачей пара. Слишком сильный жар в парной вреден для здоровья. Комфортная температура — не выше 90 градусов, но она должна расти постепенно.
Правило № 8. Не париться чрезмерно долго. Хорошего понемножку. Не стоит сидеть в парной, пока вас не вынесут. От долгого пребывания в бане может сильно участиться пульс, вырасти давление, закружиться голова, начать тошнить, можно даже упасть в обморок. Поэтому лучше ходить в баню в компании, а не одному. Мало ли что.
Правило № 9. При обострении любых хронических заболеваний, а также при ОРВИ в баню ходить нельзя, это может усилить жар и воспаление. При мочекаменной и желчнокаменной болезнях, гипертонии и повреждениях кожи баня и вовсе запрещена. В парилке также нечего делать при болезнях почек, гепатите, глаукоме, туберкулезе, тяжелой форме сахарного диабета.
Правило № 10. Прежде чем выходить на улицу, нужно дать телу «остыть», посидев некоторое время в предбаннике.