Дачник на пенсии. 12 советов для отдыхающих на дачном участке

Соблюдение каких простых правил позволит пенсионерам провести лето на даче с пользой для здоровья?

— Работа в саду имеет много плюсов для пожилых людей, однако важно заниматься ею правильно. Среди положительных моментов можно отметить улучшение гибкости и мобильности, развитие мелкой моторики рук, повышение силы и выносливости, снижение уровня стресса, поднятие самооценки.

При работе в саду пожилым людям необходимо учитывать некоторые физические, психические и возрастные изменения в своем здоровье. На что нужно обращать внимание?

Изменения кожи

С возрастом кожа становится более тонкой и сухой, легче образуются синяки, повышается риск солнечных ожогов. При работе в огороде не забывайте использовать солнцезащитный крем, не находитесь под прямыми лучами солнца в дневные часы. Работу, ассоциированную с высоким риском получения травм, поручите более молодому поколению. Перед началом садово-полевых работ проверьте время последней вакцинации от столбняка. Если она была 10 лет назад и более, обратитесь в поликлинику для повторной вакцинации.

Нарушение зрения

Изменения в структуре хрусталика глаза (например, наличие катаракты), потеря периферического зрения (например, из-за глаукомы) и общее ухудшение зрения могут ограничивать активность в саду. Не забудьте обратиться к окулисту для осмотра перед началом сезона садовых работ, при необходимости получите новые очки.

Нарушение терморегуляции (снижение способности организма поддерживать постоянную температуру тела)

Восприимчивость к перепадам температуры и склонность к обезвоживанию или «тепловому удару» — общие проблемы пожилых людей при физической активности на свежем воздухе. Выходя на улицу, проверяйте прогноз погоды, всегда одевайтесь согласно температуре окружающей среды, пейте не менее 1,5 литра жидкости в день.

Нарушение походки — падения

В летний период падения и нарушения походки случаются достаточно часто. Перед началом сезонных работ обратитесь к врачу за рекомендациями — как уменьшить риск падений и осложнений, связанных с ними.

Снижение когнитивных функций

Если у пожилого человека уже диагностировано снижение когнитивных функций или деменция, это не причина отказаться от летнего отдыха на даче. Однако необходимо, чтобы родственники или сиделки не оставляли его одного без присмотра. Важно тщательно закрывать калитку или ворота, чтобы пожилой человек не смог выйти за территорию участка, не оставлять потенциально опасный садовый инвентарь в свободном доступе.

Чтобы не получить травму, сделайте садовые пространства удобнее, адаптируйте инструменты и оборудование. Вот как это можно сделать:

1. Использовать вертикальную посадку или «приподнятые», «высокие» грядки. Так, работая на них, люди не будут наклоняться и сутулиться. В случае, когда создание таких грядок невозможно, рекомендую использовать небольшие скамеечки, чтобы уменьшить время нахождения «вниз головой» во время работы с грядками.
2. Запастись выдвижными подвесными корзинами, тачками и контейнерами на колесиках. Так пожилым людям не придется носить тяжести, а значит, риск получить травму заметно снизится.
3. С помощью монтажной пены, пластиковых трубок, клейкой или изоляционной ленты модифицировать инструменты, чтобы улучшить захват.
4. Использовать те инструменты, с которыми легко обращаться.
5. Поставить комфортную и устойчивую садовую мебель.
6. Убедитесь, что поблизости есть кран, или рассмотрите возможность установки системы капельной подачи для облегчения полива.
7. Используйте адаптивные инструменты и оборудование, например приборы со специальными удобными рукоятками. Они доступны в некоторых магазинах сельхозинвентаря.

Для пожилых людей и лиц, которые за ними ухаживают, есть несколько советов по безопасности:

• Немедленно лечите любые порезы, синяки или укусы насекомых, при необходимости незамедлительно обращайтесь к врачу.
• Будьте осторожны при использовании электроинструментов.
• Защитите ворота и заборы, если у пожилого человека существуют выраженные проблемы с памятью.
• Убедитесь, что дорожки и проходы ровные и нескользкие.
• Разогревайтесь перед работой в саду и старайтесь делать частые перерывы в работе.
• Уменьшите время нахождения на открытом солнце, старайтесь работать в саду рано утром или ближе к вечеру, когда солнце не так активно. Носите головной убор.
• Пейте воду, соки, морсы (не менее 1,5 литра в день) и старайтесь избегать употребления алкоголя.
• Носите защитную обувь, легкую удобную одежду, закрывающую открытые участки кожи, головной убор и садовые перчатки.
• Храните садовый инвентарь в безопасном месте.
• Не забудьте взять с собой на дачу все ваши лекарственные препараты, которые вы принимаете на постоянной основе или курсами, в достаточном количестве (не оставляйте лекарства на улице, определите для них специальное место в доме, сухое, без попадания прямых солнечных лучей).
• Если у вас гипертоническая болезнь или сахарный диабет, не забудьте взять с собой на дачу тонометр и глюкометр, не забывайте регулярно измерять уровень давления или сахара крови.
• Возьмите с собой телефон, следите, чтобы он всегда был заряжен и находился рядом с вами.