Причин выпадения волос множество, но одна из основных — неправильное питание. Как изменить рацион, чтобы на щетке после расчесывания оставалось меньше волос, а на вашей голове — всё больше, aif.ru рассказала врач-косметолог, трихолог, доктор медицинских наук Анна Потапенко.
Острый дефицит витаминов и микроэлементов может быть связан не только с плохим питанием, но и с последствиями стрессов, тяжелых заболеваний, включая инфекции, ведь волосы отражают состояние организма в целом. Столкнувшись с усиленным выпадением волос, не стоит уповать на собственные силы и помощь сомнительных народных средств на основе репчатого лука, перца и прочего, а надо скорее обратиться к трихологу.
Единственное, что сам пациент может сделать для здоровья своих волос, — изменить свое питание. Для хорошего внешнего вида и здоровья растительности на голове, по словам эксперта, важны витамины группы B, витамин E, биотин, железо и незаменимые жирные кислоты. Поэтому в свой рацион включайте:
- печень, почки, мясо,
- твердые сыры, творог, кисломолочные продукты,
- цельнозерновой и ржаной хлеб,
- желтки куриных яиц,
- бобовые и грибы,
- гречневую, кукурузную и овсяную крупы,
- зеленые и ярко окрашенные овощи,
- фрукты (яблоки, манго, киви);
- орехи, семена, зародыши пшеницы,
- растительные масла холодного отжима,
- жирные и полужирные сорта рыбы (лосось, макрель, сельдь, тунец, сардины), морепродукты.
