aif.ru counter
Евгения Федорова 828

Кундалини-йога от Маши Калининой. ВИДЕОУРОК №3: «Боремся с депрессией»

Чувство апатии, тоски и тревоги с наступлением холодов за собой замечают многие люди. Это так называемая сезонная депрессия, с...

Для занятий выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять вас в движениях.

Упражнения удобнее всего выполнять босиком.

Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не тревожил. Отключите телефон, закройте дверь, уведите домашних животных в другую комнату.

Воздержитесь от занятий во время менструации или снизьте нагрузку.

Воздержитесь от приема пищи за 1-2 часа до занятий. Особенно ощутимую пользу йога принесёт, если сочетать её с низкокалорийной вегетарианской диетой. Вам понадобится небольшое одеяло, резиновый коврик.

Занятие состоит из следующих блоков:

Исполнение мантр

Для активизации потоков энергии исполняется мантра: «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо» (Я взываю к Бесконечному созидательному сознанию; я взываю к Божественной мудрости во мне). Садимся в Простую позу (удобная поза со скрещенными ногами «по-турецки»), руки находятся в Молитвенной мудре – слегка надавите ладонями друг на друга на уровне груди, основания больших пальцев упираются в грудную клетку. Кончики пальцев направлены вверх. Давление на грудину стимулирует «нерв ума», который связан с мозгом. Давление ладоней друг на друга балансирует оба полушария мозга. И то и другое помогает нам концентрироваться и сохранять направленность внимания. Сделайте Горловой замок: подбородок слегка опустите вниз и притяните к шее, такое положение вытягивает спину, расширяет грудную клетку и открывает Сердечный центр. Закрываем глаза, концентрируемся на точке между бровями. Делаем 2 глубоких вдоха через нос, еще один вдох поглубже и на выдохе начинаем петь, в завершение полностью выдыхаем. Повторяем еще 2 раза. Затем глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок: анус, половые органы, диафрагму (ощущение, как будто задерживаешь струю мочи), выдыхаем. Мы подключаемся к нашему высшему сознанию, наивысшему «Я».

Следующая мантра, означающая «Я преклоняюсь перед мудростью всевышних», поется для протекции - мы призываем верховных учителей. Исполняется аналогично: трижды на одном дыхании: «Ад Гурэй Намэ Джугад Гурэй Намэ Сат Гурэй Намэ Сирии Гуру Дэвэй Намэ».

Дыхательные упражнения

Далее следует Пранаяма – дыхательные упражнения. Кундалини-йога научным образом использует дыхание для изменения состояния энергии.

Исходное положение - сидя в Простой позе (позе Лотоса) смыкаем на левой руке большой и средний палец в замок. Другой рукой закрываем правую ноздрю. Делаем глубокие вдохи и выдохи через левую ноздрю в течение 2 минут. Это упражнение прочищает канал дыхательных путей, балансирует правую сторону тела и левое полушарие. Следим за тем, чтобы голова не сгибалась, была продолжением позвоночника. В завершение делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, подтягиваем наверх корневой замок и выдыхаем.

По аналогии сбалансируем левую сторону и правое полушарие. Таким образом внутренняя система человека достигает баланса.

Разминка

Цель разминки - подготовить сердечно-сосудистую систему, связки и суставы к физическим нагрузкам.

Исходное положение – сидя в Простой позе (позе Лотоса).

- Повороты головы. Разминаем шейные позвонки. На вдохе голова поворачивается к правому плечу, на выдохе к левому. Работаем одну минуту в быстром темпе. Если почувствуете недомогание – сбавьте темп. В завершение останавливаемся, голова в центре, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем.

- Вращение головы вокруг своей оси по 60 секунд в каждую сторону. Благодаря этому упражнению улучшается циркуляция крови и ее приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений, если почувствуете легкое недомогание – остановитесь. При хорошем самочувствии и желании можно сделать больше повторений. В завершение останавливаемся, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание и выдыхаем.

- Отдыхаем полминуты в простой позе, руки на коленях смыкаем большой и средний палец в замок. Балансируется правая и левая сторона, мужское и женское начало.

- Спускаемся к плечевому разделу. Кладем руки на колени. На вдохе поднимаем плечи вверх. На выдохе опускаем. Упражнение можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. Организм активно насыщается кислородом. Открывается три кармана легких: нижний, средний, верхний.

Если голова начинает кружиться, сбавьте темп или остановитесь. В завершение останавливаемся, плечи идут вверх, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем.

- Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваем корпус тела влево - вдох через нос, вправо - выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем 1 минуту. Это упражнение на средние спинные позвонки. В завершение останавливаемся, корпус прямо, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем.

- Держимся за щиколотки ног. Делаем медленно глубокий вдох через нос, за это время мы должны сделать 5 покачиваний телом, то есть прогнуть и выгнуть грудь. И точно так же медленный выдох, не забывая про сгибания и разгибания тела. То есть 5 раз сгибаемся на вдохе, 5 раз сгибаемся на выдохе. Голова не двигается, находится все время на одном уровне. Работаем 2 минуты. Затем корпус ставим прямо, расслабляем плечи, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем.

Основной комплекс

- Меняем Простую позу на позу Лягушки. Садимся на корточки, приподнимаемся на носочки, так, чтобы пятки соприкасались. Кончиками пальцев рук придерживайтесь за пол. Подбородок подоткнут к груди. Делая вдох через нос, начинаем выпрямлять ноги, не опускаясь на стопы, старайтесь пятки держать вместе и не отрывать кончики пальцев рук от пола. Голова работает вместе с телом – выпрямляется. На выдохе садимся обратно. Выполняя это упражнение 26 раз в быстром темпе, вы почувствуете, как работают икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение полезно выполнять тем, у кого проблемы с плоскостопием, укрепляются ступни ног. В завершение выпрямляемся, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем.

- Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч. Беремся руками за щиколотки. Делая вдох через нос, поднимаем корпус вверх и как следует прогибаемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 26 раз. В завершение поднимаемся, делаем глубокий вдох через нос, задерживаем дыхание, подтягиваем корневой замок и выдыхаем.

- Отдыхаем в позе «ШАВАСАНА»1 мин.

Релаксация – важная часть практики Кундалини-йоги. Во время релаксации энергии, высвобожденные при выполнении «Крийи» и пения мантр, приходят в равновесие. Релаксация длится от 7 до 20 минут. Рекомендуется накрыться, после физических нагрузок тело, оставаясь в покое, остывает.

- Теперь можно от души потянуться, расправить все тело. Потрем ладошки рук и ступни ног друг о друга - это хороший массаж для нервных окончаний. Чувствуем тепло. Теперь подтягиваем ноги, согнутые в коленях, к груди и перекатываемся на спине 3 раза.

Встают на место все спинные позвонки.

- Осталось пропеть прощальную мантру. Садимся в Простую позу, руки перед грудью в Молитвенной мудре. Желаем любви и радости всем нашим близким и окружающим. Мира на всей земле.

May the long time sun shine upon you

All love surround you and the pore light within you

Gude your way on - 3 раза

Пусть Солнце светит над тобой и любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя.

И хранит в пути – 3 раза.

«Сат Нам» - 3 раза

Я преклоняюсь перед всевышней мудростью в себе самом.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Можно ли отказаться от электронной трудовой книжки?
  2. Правда ли, что с 1 октября изменятся правила ухода в отпуск?
  3. Кто из заемщиков сможет получить 450 тысяч рублей на погашение ипотеки?


Самое интересное в регионах