aif.ru counter
5171

Уход за ногами: как сделать массаж, удалить натоптыши и снять усталость

«АиФ. Здоровье» № 30. Регулярно высыпаются только 6% россиян 25/07/2013

Снимаем усталость

Летом ноги устают сильнее, чем зимой, и тому есть несколько причин. Именно в теплое время года женщины выбирают обувь в угоду моде, а не комфорту. Плюс ходим пешком намного больше, чем зимой, да и жара сказывается. Чтобы утром ноги были «как новенькие», вечером им надо хорошенько отдохнуть.

Расслабляющая ванна

Ее можно делать в обычном тазике либо в гидромассажной ванночке, оснащенной специальными насадками, добавив в теплую воду морскую соль, настой ромашки или шалфея.

Массаж

                                                               
Важно

Снимите это немедленно!

При проблемных ногах не стоит носить:

  • узкие и тесные туфли – они деформируют стопу;
  • обувь без задников – жесткая окантовка пятки вызывает трещины;
  • свободные носки – они комкаются, давят на пальцы и усугубляют натоптыши;
  • обувь на очень тонкой подошве – она усиливает давление на подошвы ног.

Обхватите стопу так, чтобы большой палец лежал сверху, а остальные – на подошве. Правой рукой массируйте левую ступню, а левой – правую. Указательным пальцем руки слегка надавите на подушечки под пальцами ног и, массируя круговыми движениями, постепенно продвигайтесь от одного края подошвы к другому.

Массируем внешнюю и внутреннюю поверхность голени, используя поглаживания, похлопывания, растирания, снизу вверх (если имеются варикозные узлы, обходим их, а сам массаж делаем вполсилы).

Укрепляем своды

Оба свода стопы (продольный, расположенный вдоль стопы по внутреннему краю, и поперечный, проходящий под основаниями пальцев) выполняют важные функции – рессорную и амортизирующую. Но когда мышцы и связки стоп ослабевают и перестают работать, то стопа оседает и становится плоской, а нагрузку принимают на себя суставы ног и позвоночник.

Отсюда боли в ногах, усталость. В большинстве случаев плоскостопие является приобретенным – например, в результате ношения неудобной обуви, нарушений кальциево‑фосфорного обмена.

Лето – прекрасная возможность для профилактики плоскостопия, ведь можно…

  • ходить босиком по траве, песку, гальке, земле;
  • на море – зайти в воду по колено и пройтись по кромке воды;
  • на даче – походить по свежескошенному лугу или после дождя пройтись по мокрой траве.

Полезная разминка

Отдыхая на даче или сидя на пляже, можно устроить небольшую разминку для ног. Эти упражнения не только профилактика плоскостопия, они улучшают кровоснабжение в ногах.

  1. Сгребайте подошвами песок.
  2. Захватывайте и перекладывайте пальцами ног камешки, тот же песок, любые мелкие предметы.
  3. Большим пальцем одной ноги проводите по голени другой ноги снизу вверх. Затем так же погладьте голень внутренней поверхностью стопы и подошвой.
  4. Принимая стоя солнечные ванны, поднимитесь на мысочках, затем встаньте на наружное ребро стопы и вернитесь в исходное положение.

Как потопаешь…

Натоптыши – это уплотнения ороговевшей части кожи. Появляются они из-за постоянного давления на подошву, вызванного лишним весом, плоскостопием, ношением неудобной обуви.

Удалить натоптыши помогают специальные кремы, в состав которых входит салициловая кислота. Поскольку кислота разъедает здоровую кожу, то наносить крем нужно строго на поврежденное место. После того как натоптыш размягчится, его нужно соскоблить пемзой.

                                                               
Кстати
  • У 60% людей имеется наследственная предрасположенность к варикозу.
  • 45% женщин и 15% мужчин страдают варикозной болезнью вен.
  • 3 км в день необходимо проходить, чтобы быть здоровым.

Похожим действием обладают пластыри от натоптышей, которые также надо наклеивать только на больное место. Пластырь можно носить не снимая в течение двух дней. Свежие натоптыши достаточно распарить в теплой с морской солью воде и слегка поскоблить.

Помогает избавить от натоптышей и мозолей аппаратный педикюр. На ороговевшую кожу наносится специальный состав, который размягчает ее, затем кожа шлифуется.

Для удаления застарелых натоптышей используют лазерную шлифовку или вымораживание жидким азотом.

Для комфортного ощущения в ногах можно использовать мягкую плюсневую подкладку, подложив ее под пальцы возле крупного натоптыша. Она создает мягкое окружение и уменьшает давление на больное место.

Сухие потрескавшиеся пятки – еще одна сугубо летняя проблема: коже не хватает влаги. Чтобы избежать этого, используйте питательные ночные кремы. При очень пересушенной коже имеет смысл на ночь надевать носки, чтобы крем лучше впитывался.

Читайте в соцсетях!

 

Оставить комментарий (2)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы