При активных спортивных тренировках не только прокачиваются мышцы и повышается выносливость организма в целом. Есть и неприятная сторона — это травмы, которые двигательной активности человека, возможно, и не лишают, но при этом вред здоровью оказывают вполне определенный.
«Черные ногти — это признак усердных тренировок? Если наматывая тренировочные километры, вы почувствовали боль в пальцах ног, а сняв кроссовки, обнаружили гематому под ногтем, следует задуматься. В первую очередь обратите внимание на свою беговую обувь: часто причиной травмы является несоответствие размера. При беге стопы отекают и увеличиваются, поэтому придерживайтесь рекомендаций опытных бегунов и выбирайте обувь для тренировок и соревнований на размер (или хотя бы полразмера) больше. Но не перегните палку! Так же, как и тесная обувь, “излишняя свобода” может привести к микротравмам», — предупреждает Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».
Виновата только обувь?
Механизм травмирования прост: в фазе приземления и отталкивания пальцы ударяются о носок кроссовок. Даже если носок мягкий, из-за постоянного и длительного воздействия (допустим, вы бежите со скоростью 180 шагов в минуту, а значит, только за час ваши пальцы «встречаются» с носком 10800 раз) микротравмы суммируются, под ногтевым ложем образуется гематома. Такие травмы легко переходят в разряд хронических. Достаточно часто поврежденный ноготь отслаивается, рассказывает Ольга Чижевская.
Также причиной почернения ногтя могут быть и другие факторы. Например, анатомические особенности строения стоп, их деформации. Ногтевая область приподнятых или, наоборот, крючкообразных пальцев будет перегружена, и даже грамотный подбор обуви здесь зачастую не поможет. «Еще одной причиной почернения ногтей может стать грибковая инфекция. Стопы бегуна — идеальная среда для размножения и безоблачной жизни грибка: влажно, тепло, приличная длительность тренировок, к тому же грибки и спортсмены часто “ходят” в одни и те же фитнес-клубы, спортивные залы, душевые и раздевалки», — предупреждает Ольга Чижевская.
Что же такое «стопа атлета»?
Этот вид микоза, разумеется, может развиться не только у спортсмена. Да, спортсмены сталкиваются чаще, отсюда и название, но если у вас появилось подозрение — обратитесь к врачу, советует специалист. «Не запускайте, ведь “легкие” случаи микоза часто требуют лечения местными антигрибковыми препаратами, тогда как в запущенных и тяжелых случаях может потребоваться долговременное системное лечение», — поясняет Ольга Чижевская.
На что нужно обратить внимание
Первым звоночком может стать появление трещин на пятках, частое образование натоптышей, отвердевшая кожа. Это симптомы начальной стадии распространения грибка, они пока мало заметны, и многие не обращают на них внимания. Следующая стадия — шелушение кожи стоп, особенно между пальцами, и появление неприятного запаха. На этой стадии точно стоит обратиться к врачу для исключения или подтверждения диагноза, а не пытаться бороться с запахом «народными» средствами, говорит специалист. Запах — это симптом, а не причина заболевания!
Как защитить стопы?
Соблюдайте элементарные правила гигиены, особенно в местах общественного пользования.
Ежедневно мойте ноги и не забывайте их как следует просушивать, особенно в межпальцевых промежутках. Чаще меняйте постельное белье и полотенце для ног, не носите чужую обувь, пользуйтесь хлопковыми носками, регулярно их меняйте. Старайтесь, чтобы ваши ноги оставались сухими, при необходимости, например, при сильном потоотделении, используйте тальк для ног.
Если вы обнаружили «ноготь бегуна»: проверьте вашу обувь — как говорят опытные бегуны, расстояние между самым длинным пальцем стопы и носком беговой обуви должно быть приблизительно равно ширине вашего большого пальца руки. Выбирайте обувь с широким передним отделом, вашим стопам должно быть комфортно, говорит Ольга Чижевская. «Если ваши пальцы уже отмечены гематомой, используйте пластырь или силиконовые накладки для защиты пальцев. Также рекомендую посетить врача-подиатра: возможно, все беды вызваны чрезмерной перегрузкой и деформациями стоп. В этом случае понадобится комплексное лечение, в том числе ортезотерапия (ношение индивидуальных ортопедических стелек), направленная на разгрузку и коррекцию стопы», — отмечает специалист.
«Ноготь бегуна» и «стопа атлета» чаще всего «настигают» опытных, интенсивно и упорно тренирующихся спортсменов. И все же, независимо от наличия бегового опыта, хорошо иметь в запасе продуманный план действий, ведь раннее лечение всегда дает лучший результат.
