Складки жира на теле всегда вызывают панику и желание от них избавиться. А уж накопившийся «спасательный круг» на талии и вовсе опасен. Однако не всегда убрать этот избыток бывает так просто. Чтобы убрать лишний жирок, надо понять, о чем он «рассказывает». Какие причины приводят к его накоплению, чем он может навредить и какие меры позволят убрать лишнее, aif.ru рассказала врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог Татьяна Романенко.
По данным статистики, почти треть россиян страдает от ожирения, а чуть больше чем у половины (57%) населения есть избыток веса. Причем для определения патологии не надо даже обращаться к врачу — достаточно оперировать расчетами индекса массы тела (ИМТ). Однако важно понимать, что в этом параметре не учитывается окружность талии, которая также важна, так как именно она указывает на наличие абдоминального ожирения.
В группе риска — мужчины, но при этом за последние годы очень выросла доля страдающих такой проблемой подростков и даже детей.
Виды жира
Первое, что может рассказать жир — это его вид. Так, на животе могут накапливаться подкожный и висцеральный варианты. Первый, как понятно из его названия, собирается именно под кожей, он знаком многим. Висцеральный же собирается не вокруг собственно талии или бедер, а внутри — вокруг органов брюшной полости. В норме он важен для тела, так как защищает внутренние органы. Однако, как только его объем превышает допустимые значения, он становится смертельно опасным.
Из-за него могут развиваться такие проблемы, как сахарный диабет, инфаркты и инсульты. Все это смертельно опасные состояния. И это уже не говоря про визуальный дефект. Плюс в том, что ситуация корректируемая.
Норма жира
Чтобы понять, здоровы ли вы, достаточно взять портновский сантиметр и измерить талию. Для женщин ее показатель не должен превышать 78-80 см, для мужчин — 94 см.
Чтобы получить правильные измерения, надо помнить ряд рекомендаций:
- мерить в положении стоя по точкам, которые чуть выше выступа тазовой кости;
- лента при измерении должна располагаться параллельно талии;
- при замере держать ленту надо плотно, но не передавливая, также не надо втягивать живот;
- сделать выдох перед измерением и потом уже оценивать результат.
Слушайте, что «скажет» вам ваша талия — если цифры превышают значения нормы, у вас абдоминальное ожирение. Оно же висцеральное, центральное, ожирение по мужскому типу или по типу «яблоко». На опасность такого жира указывает тот факт, что абдоминальное ожирение внесено в МКБ-10 (международная классификация болезней).
Чем опасен?
Жир, накапливающийся на органах, чреват сбоями в обмене веществ, ухудшает кровоснабжение органов, затрудняет лимфовенозный отток, ухудшает вентиляцию легких.
Такой жир расскажет человеку, что у него растут риски возникновения:
- метаболического синдрома (симптомокомплекс, включающий в себя резистентность к инсулину, повышенное содержание сахара в крови, повышенное давление и другие проблемы);
- сердечно-сосудистых заболеваний, например гипертонии, ишемической болезни сердца;
- сахарного диабета и осложнений, им вызванных;
- метаболически ассоциированной болезни печени (ранее известной как неалкогольная жировая болезнь);
- обструктивного апноэ сна;
- желчнокаменной болезни;
- мочекаменной болезни;
- проблем со стулом;
- синдрома поликистозных яичников;
- остеоартроза.
Люди с таким типом ожирения чаще других страдают из-за нарушений в работе нервной системы, например апатии, сонливости, быстрой утомляемости. Часто от них можно услышать жалобы на депрессию, повышенную тревожность, проблемы в общении, развитие неуверенности и неполноценности.
Жир на животе может приводить к развитию варикоза, онкозаболеваний. У людей с таким ожирением более высокие показатели смертности.
Из-за чего может быть?
Наличие жира на животе говорит о том, что есть ряд провоцирующих его появление факторов. Их обычно делят на те, на которые человек может повлиять, и те, на которые не может.
Факторы, не подлежащие контролю:
- генетическая предрасположенность, она же наследственность;
- гормональные изменения при менопаузе.
Статья по темеГены полноты. Существуют ли они на самом деле?
И это все. Остальные факторы вполне берутся под контроль и корректируются, если человек хочет быть здоровым. Итак, если у вас накапливается жир на животе, но первые два фактора не про вас, то проверьте:
- Свой пищевой рацион и привычки в еде — сегодня просто перейти на правильное питание, так как индустрия питания уже адаптирована под это, есть соответствующие блюда, рецепты и продукты. Достаточно начать со снижения сахара в рационе, пустых калорий, изобилия жиров, чтобы начать расставание с лишним весом.
- Свою физическую активность — гиподинамия (недостаток движения) убивает. Причем совсем необязательно записываться в спортзал — любые движения: уборка по дому, прогулка, какие-то простые упражнения дома — все идет на пользу.
- Работу своего кишечника — нужно контролировать свой микробиом кишечника, так как во флоре людей с ожирением больше бактерий-фирмикутов, которые приводят к значительному потреблению калорий из продуктов.
- Свой сон — на фоне его нехватки или неправильной организации страдают все системы и начинаются сбои в системе пищеварения.
- Свое спокойствие — нужно постараться избегать эмоциональных переживаний, если самостоятельно (с помощью успокоительных и различных практик) не получается, следует проконсультироваться со специалистом.
Как избавиться?
Позитивное влияние на здоровье начинается сразу же — даже снижение массы на 5-10% уже позволяет почувствовать себя лучше. Начинают снижаться риски развития всех паологий, снижается тяжесть уже имеющихся отклонений вплоть до ремиссии.
Снизить висцеральный жир изолированно не получится, надо работать над уменьшением общего процента жира в теле. И здесь торопливость не на пользу — худеть надо медленно. Причем это не должна быть диета, рассчитанная на пару месяцев, это должно быть полное изменение образа жизни на постоянной основе — и в еде, и в физнагрузках.
