Почему в жару опасно ездить на велосипеде?
Когда, как не летом, погода благоволит достать железного коня и отправиться на велопрогулку в парк, лес или по деревенским улицам. Однако в жаркие дни это увлекательное занятие может превратиться в опасное приключение из-за ряда потенциальных угроз для здоровья.
Как не допустить обезвоживания при езде на велосипеде в жаркую погоду?
Из-за повышенной физической нагрузки и жары человек теряет в 1,5-2 раза больше жидкости, чем обычно. Чтобы поддерживать адекватный уровень гидратации нужно придерживаться следующих правил:
- пить помалу и часто в течение всей поездки;
- воду перед выездом лучше охладить, бросив в бутылку несколько кубиков льда — он будет таять постепенно, и вода дольше не нагреется;
- можно взять специальную воду, обогащенную электролитами, которая поможет поддерживать нормальный водно-солевой баланс — с потом выходит не только вода, но и соли калия и натрия.
Последний пункт актуален в основном для любителей многочасовых заездов и спортсменов: если цель поездки — получасовая прогулка до магазина, то можно обойтись обычной водой. 
Какие части тела быстрее всего сгорают на солнце?
Длительное нахождение под палящими лучами солнца и обманчивый встречный ветер — причины солнечных ожогов. Лицо, шея, предплечья, колени и икры более открыты и уязвимы при езде на велосипеде — на них нужно своевременно наносить солнцезащитные средства. Как выбрать правильный крем от загара, aif.ru писал здесь.
Как избежать теплового удара при езде на велосипеде?
Нарушения работы организма вследствие перегревания можно избежать, если правильно подобрать одежду для велопрогулки и постоянно охлаждать организм.
Одежда должна быть светлой и позволяющей коже дышать. Как ни странно, предметы гардероба из хлопка плохо подходят: такая ткань хоть и натуральная, но плотная — плохо пропускает воздух и отводит влагу. Лучше выбрать изделия из синтетических или комбинированных тканей, одежду для занятий спортом — с охлаждающим эффектом или защитой от ультрафиолета.
Восполнить количество жидкости в организме и охладить тело помогут обливания водой или протирка кожи влажным материалом.
Лучшее время для поездки без риска обгореть или перегреться — до обеда (до 11 часов дня) и за несколько часов до захода солнца (после 18-19 часов). 
Профессор, врач по лечебной физкультуре, заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова, эксперт Лиги здоровья нации Евгений Ачкасов отмечал в беседе с aif.ru, что одна из целей велопрогулки — дышать чистым воздухом, а ранним утром это более вероятно.
Источники:
