Неочевидные признаки дефицита питательных веществ разного рода описал гастроэнтеролог из Калифорнии доктор Саурабх Сетхи. И если эти сигналы пропустить, можно получить серьезные сбои здоровья.
Ломкость ногтей
Такой сигнал, отметил врач, как ломкость ногтей, может быть признаком дефицита железа и белка. Ногти состоят из кератина — это белок, задействованный в формировании волос и внешнего слоя кожи. Если в рационе человека отмечается дефицит продуктов, богатых белком — яйца, постное мясо, сладкий картофель, — то это приводит к изменению структуры ногтей.
Нормой белка называют 0,8 грамма белка на килограмм тела. Важно обращать внимание и на уровень железа. Этот элемент необходим для переноса кислорода по телу. Нехватка гемоглобина становится причиной анемии, которая пагубно сказывается на всем организме в целом. Из-за нехватки кислорода страдают и ногти, становясь ломкими. Для восполнения баланса следует добавить в свой рацион мясо, в том числе красное, морепродукты, листовые зеленые овощи, чечевицу и цельнозерновые продукты.
Но не стоит думать, что надо массированно восполнять дефицит, ведь переизбыток того же белка и железа пойдет тоже не на пользу. Чтобы максимально эффективно скорректировать их уровни, стоит сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом.
Подергивание века
Еще один сигнал, который не стоит оставлять без внимания. И он указывает на недостаток магния. Такой элемент необходим для контроля нервов и сокращения мышц. При его нехватке начинается излишнее возбуждение нервов, что и становится причиной подергивания. Это отмечается из-за того, что на фоне нехватки магния растет содержание кальция в крови, который и бывает причиной судорог.
Если говорить о восполнении магния с помощью еды, то тут стоит обратить внимание на такие продукты, как шпинат, авокадо, орехи, бананы, арахисовое масло (конечно же, при условии отсутствия аллергии). Но и здесь важно не перестараться — например, избыток магния становится причиной тошноты, диареи, спазмов желудка.
Седина раньше срока
Если волосы вдруг начинают терять свой цвет, стоит задуматься — причиной может быть дефицит витамина B12 или меди. Из-за этого нарушается выработка кислорода и меланина, что и приводит к поседению. Витамин B12 имеет важное значение для выработки кровяных телец, переносящих кислород к клеткам, в том числе и к волосяным фолликулам. Также на нехватку этого вещества могут указывать сильная усталость и слабость, потеря веса и проблемы с памятью и нервами.
Если же проблема кроется в дефиците меди, то тут все происходит из-за того, что этот компонент отвечает за выработку меланина, придающего волосам цвет.
Избыток таких элементов также становится причиной сбоев здоровья. Если много витамина B12, будут проблемы с пищеварением, головные боли, слабость и проблемы с почками. Переизбыток меди негативно сказывается на состоянии печени и сердечном ритме.
Частые синяки
Эта ситуация может говорить о дефиците витамина C. Из-за его дефицита начинается нехватка коллагена, кровеносные сосуды менее защищены и более подвержены кровотечениям, из-за чего видны синяки. Без витамина C сосуды теряют защитную оболочку, защищающую их от травм. Восполнять дефицит можно из продуктов. Богаты таким витамином цитрусовые, перец, брокколи, ананас, киви и листовая зелень.
Но при переизбытке коллагена начинают образовываться камни в почках, развиваются головные боли, усталость. Если вдруг вам показалось, что тело начало подавать странные сигналы SOS, лучшим решением будет не заниматься самолечением, а обратиться к специалистам и сдать анализы. Тогда можно будет избежать как дефицита, так и переизбытка тех или иных веществ.
При подготовке материала использованы материалы Daily Mail.
