Чтобы узнать, сколько вам лет, совершенно необязательно заглядывать в паспорт. Лучше всего о возрасте расскажет ваше тело. Скорость старения организма можно контролировать. Сенсация? Нет, очевидный факт. Почему одни люди в 50 лет выглядят как дряхлые старики, а другие ничем не уступают 30-летним? Какие факторы влияют на старение и омоложение организма? Об этом рассказала врач-терапевт Алиса Анастасиева.
Индивидуальное развитие организма, его состояние на текущий момент показывает не календарный, а биологический возраст.
Зачастую люди одного возраста и пола не только выглядят, но и чувствуют себя по-разному. Сегодня врачи бьют тревогу: молодые люди стареют быстрее, чем их родители. Происходит это потому, что помолодели так называемые болезни цивилизации. Дети и подростки страдают ожирением, юношеской гипертонией, у них развивается близорукость, а из-за «плотного общения» с гаджетами появляется искривление позвоночника. А это, в свою очередь, нарушает мозговое кровообращение, негативно влияет на когнитивные функции мозга. Что влияет на биологический возраст человека?
Генетика. Этот фактор наиболее значим до момента полового созревания. Прорезывание зубов, появление вторичных половых признаков, мутация голоса у мальчиков и начало менструации у девочек будут происходить так же, как и у их родителей. В этом возрасте влияние генетики составляет 90%. Остальные 10% — образ жизни: привычки, питание, климат, физическая нагрузка.
В зрелые годы всё меняется. На долю генетики приходится только 15%. Оставшиеся 85% — это негативные факторы: малоподвижный образ жизни, травмы, хронические болезни, оксидативный стресс, генерализованное тревожное расстройство, неправильное питание, бессонница.
Получается, что с возрастом у нас появляется больше шансов управлять процессами старения в организме.
Пол. Женщины чаще выглядят лучше и живут дольше мужчин. Это связано с тем, что мужчины более склонны к вредным привычкам (алкоголь, курение), чаще получают травмы и более безалаберно относятся к своему здоровью (слишком поздно обращаются за помощью к врачам).
Семейное положение. По данным Росстата, мужчины живут в среднем на 10 лет меньше, чем женщины. При этом, если мужчина женат, он стареет медленнее и живёт дольше.
У женщин всё наоборот. Медленнее стареют и живут дольше именно незамужние дамы.
Физическая нагрузка. Люди, которые на протяжении всей жизни занимаются спортом, выглядят и чувствуют себя гораздо лучше, чем их сверстники. Причём умеренные физические нагрузки снижают биологический возраст быстрее, чем слишком активные ежедневные занятия спортом.
Эмоциональный настрой. Оптимизм не только продлевает жизнь, но и спасает от многих болезней. Исследования нормативного старения, которые проводили учёные Бостонского университета, доказали, что у оптимистичных людей выше болевой порог, сильнее иммунитет и больше продолжительность жизни.
Хронические заболевания. Гипертоническая болезнь, атеросклероз, язвенная болезнь, туберкулёз, иммунодефицит ускоряют процесс старения организма. Не всё мы можем изменить, не на все процессы повлиять. Но в наших силах сделать многое.
Соблюдая элементарные правила, можно значительно помолодеть даже в зрелом возрасте. Нужно просто взяться за себя.
Занимайтесь спортом
Не нужно идти на рекорд, достаточно ежедневной утренней гимнастики и регулярных (2–3 раза в неделю) походов в спортзал.
Если не любите фитнес — просто гуляйте. Прогулки — отличная альтернатива спортзалу. Ежедневная ходьба в быстром темпе в течение 40 минут улучшает обмен веществ и циркуляцию крови, нормализует давление, укрепляет мышцы и помогает снизить стресс.
Следите за психическим здоровьем
Невысказанные гнев, горе, раздражение, обида могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с желудком. Если справиться с внутренним напряжением не получается, нужно обратиться к психологу (в более сложных случаях — к психиатру). Врач назначит адекватное лечение и поможет справиться с проблемой.
Регулярно занимайтесь сексом
Секс — лучший антидепрессант. К тому же он повышает иммунитет, улучшает работу сердечной мышцы, помогает бороться с бессонницей. Во время секса вырабатывается ряд гормонов, которые замедляют процесс старения, — адреналин, норадреналин и дофамин.
