Дачные работы разнообразны и достаточно сложны. Даже здоровому человеку бывает сложно выполнить их в полном объеме. А если уж у дачника больная спина, тут и вовсе придется сложно. О том, как работать на огороде, если болит спина, aif.ru рассказал Дмитрий Симкин, врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии.
Первое и, пожалуй, самое важное: если заболевание спины находится в стадии обострения, то копать, полоть и заниматься прочими делами на огороде категорически запрещено. Единственное, к чему это может привести — ухудшение состояния до такой степени, когда человек не может не только работать в огороде, но и, в крайнем случае, даже ходить, лежать и так далее. Подобный плачевный эффект может дать, например, обострение грыжи диска. Так что, чтобы снять обострение, лучше подождать и пройти лечение у врача.
Впрочем, эта ситуация может произойти и том случае, если вы, увлекаясь работой на огороде при наличии хронических заболеваний позвоночника и без должной физической подготовки, банально не бережете себя: регулярно переносите тяжести, копаете, пропалываете грядки внаклонку, с согнутой спиной.
Как не сорвать спину?
Даже для такого хобби, как огород, есть несколько основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы не заработать проблемы со здоровьем.
Первое правило — использовать пояс (бандаж, корсет) для спины, который будет подтягивать живот и тем самым разгружать позвоночник. Желательно, чтобы такой пояс был не мягким (трикотажным или шерстяным), а специальным ортопедическим — упругим, поддерживающим.
Второе и чуть ли не самое важное — правильная техника работы на огороде. Если вы копаете, то пытайтесь при этом не сильно сгибаться, спина не должна «сворачиваться калачиком». Она остается в небольшом прогибе и только слегка наклоняется. Старайтесь поднимать лопату с грунтом не спиной, а с помощью передней ноги. Когда вы набираете землю, то нужно согнуть переднюю ногу, а при подъеме лопаты распрямить ее. Таким образом, вы лишний раз не нагружаете спину, а больше работаете ногами. И не забывайте чередовать руки — то левая рука лежит впереди на черенке лопаты, то правая.
Пропалывать грядки, рыхлить землю лучше на низкой скамеечке или на четвереньках с опорой на одну руку. В течение всего времени работ на огороде почаще выпрямляйтесь и тянитесь.
Все эти правила касаются ситуации, когда работа на огороде является скорее хобби. Если же вы серьезно хотите заниматься сельским хозяйством, то в этом случае подобными правилами не обойтись. Здесь так или иначе понадобится спецтехника и помощники с достаточной физической подготовкой.
Какие занятия на огороде сильнее всего вредят спине?
К сожалению, это как раз основной перечень дачных дел — подъем и перемещение грузов, работа с грунтом, выдергивание чего-то с усилием (например, корней, сорняков). Последнее, кстати, чаще всего приводит к обострению грыжи диска, поэтому для выдергивания сорняков без наклона спины стоит применять специальные устройства.
Можно ли расслабить спину после дачных дел?
Если спина здоровая и после дел на огороде не возникло неприятных ощущений, то попробуйте немножко потянуться: медленно наклонитесь вперед, а затем так же медленно потянитесь вверх.
Если же у вас есть хронические заболевания позвоночника, а после физической активности на даче появилась боль в спине, пояснице, шее, выполните упражнение на четвереньках. Самое простое — “кошечка”. В положении на четвереньках сперва опустите голову и выгните спину вверх, а затем поднимите голову и разогните спину.
Еще одно упражнение: лежа на спине с согнутыми ногами сперва прогните спину, а потом согните ее, прижав к опоре, и так несколько раз.
Сперва разберитесь с первопричиной
Важно понимать, что работать на огороде с больной спиной — занятие небезопасное для здоровья, даже при условии соблюдения определенных правил. Поэтому хорошо бы до активного дачного сезона по крайней мере понять причину боли и профилактировать обострения. Вариантов тут может быть много — и сеансы остеопатии (устранение первопричины), и ЛФК (мышечный корсет), и прием медикаментов (чтобы не болело). Рекомендации врача помогут по крайней мере не усугубить состояние в весенне-летний период. А после окончания дачного сезона следует полноценно заняться лечением болезней спины, чтобы уже следующую весну встретить «во всеоружии».
