Чтобы в старости быть активным, бодрым и со светлым разумом, задуматься об этом надо уже в молодости. Сохранить активность 30-летнего человека у 80-летнего вполне возможно, если соблюдать ряд несложных правил. Каких именно — рассказали врачи в эфире программы «Жить здорово!».
Так, одна из рекомендаций — активные занятия спортом. Физическая активность снижает риск развития деменции в преклонном возрасте, так как способствует сохранению светлого ума, памяти, концентрации и внимания. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, помогает расти отросткам нервных клеток, за счет чего они могут соединяться друг с другом.
Есть простой тест, который позволит оценить, как работает мозг у людей в возрасте. «Человек должен встать со стула, за 12 секунд пройти вперед, развернуться и вернуться назад, сесть на стул снова», — пояснил кардиолог Герман Гандельман. Расстояние, которое надо преодолеть, — около 3 метров.
Кроме того, подчеркнул кардиолог, обязательно надо следить за своим давлением. «Выяснилось, что повышение артериального давления на 10 мм рт. ст. снижает умственные способности примерно на 9-10%. Чем выше давление, тем больше риски потерять разум в старости», — пояснил Гандельман.
Врачи напомнили, что цифры нормального давления — 130/80 мм рт. ст. и ниже. «Если вы не удерживаете давление в норме, то отростки не растут, клетки друг с другом не соединятся, вы утрачиваете разум. Все, нет соединения клеток», — пояснила Елена Малышева.
Также для сохранения ясности ума в пожилом возрасте очень полезно развивать мелкую моторику — шитье, вязание, работы в саду. «Было проведено исследование в Китае при участии более чем тысячи пожилых людей, было показано, что те, кто занимается мелкой моторикой, снижает свой риск старческой деменции на 30-50%», — отметили врачи. Когда человек что-то делает руками, нервные клетки растут очень быстро.
Дополнительно следует смотреть за своим уровнем сахара в крови. Ведь его переизбыток портит сосуды, которые идут и к мозгу в том числе. Есть и еще один тест, позволяющий проверить работу сосудов. Надо большой и указательный палец доминирущей руки (той, которой вы пишите) сложить вместе и делать движение, схожее с движением клешни краба. В идеале следует сделать не менее 35 соединений за 10 секунд.
Обязательным пунктом для сохранения здоровья мозга в преклонном возрасте становится полноценный сон. Если не спать положенным образом, растут риски ишемической болезни сердца и деменции.
Также следует уделить внимание предупреждению ряда инфекций. Так, например, вирус герпеса повышает риски проблем с когнитивными способностями в 5 раз. А такая вирусная инфекция, как грипп, увеличивает риски деменции в 2 раза.
«При активации вирусной инфекции начинают откладываться так называемые амилоидные бляшки в мозге, что приводит к нарушению связей между нервными клетками, они не могут работать активно. А при отложении амилоидных бляшек возникает деменция», — отметил иммунолог Андрей Продеус.
Соответственно, самое простое, что можно сделать, — не забыть про иммунопрофилактику с помощью вакцин.
При подготовке материала использованы следующие источники: Жить здорово!
