Темнота совсем не друг глазам, равно как и напряжение при работе с мелкими деталями. 
Почему же по итогу работы с бисером или чтения при закате солнца без лампы может образовываться головная боль, повышаться давление и ухудшаться зрение, aif.ru рассказала к. м. н., врач-офтальмохирург, главный врач офтальмологической клиники Татьяна Фадейкина.
Чтение книг в приглушенном освещении выглядит, безусловно, атмосферно, но сильно вредит здоровью. Если не злоупотреблять такими условиями, то существенный вред зрению не нанести. Но можно получить переутомление глазных мышц, снижение остроты зрения и ощущение мелкого песка в глазах. Напряжение глаз также приводит к головным болям и ощущению давления в висках.
Почему опасно работать или читать при плохом освещении?
Не только времяпрепровождение с книгами в темноте может отразиться на здоровье глаз. Этим же опасна продолжительная работа с мелким рукоделием — вышивкой, плетением из бисера, рисованием мелких деталей и прочие варианты.
В условиях плохого освещения могут быстро появиться симптомы близорукости. Это когда все объекты вдали размыты, а вблизи видны четко. В полутьме в глазных мышцах создается дополнительное напряжение, которое затрудняет кровоснабжение головы и глаз.
В темноте человеческий зрачок рефлекторно расширяется. Чем размер его больше, тем больше попадает света на сетчатку. Благодаря этому глаз приспосабливается различать объекты в сумерках. В то же время эта реакция приводит к переутомлению зрительных органов.
Люди с начальной стадией катаракты и дальнозоркостью имеют анатомические предпосылки к повышению давления внутри глаза. Когда зрачок расширяется, то край радужки создает дополнительный барьер для оттока жидкости из глаза. Чтение и работа за столом в полутьме способствуют смещению хрусталика вперед. В результате все эти условия приводят к повышению внутриглазного давления и становятся причиной развития глаукомы.
Как защитить свои глаза от переутомления?
Книголюбам стоит обращать внимание на множество факторов. Даже если человек сидит правильно, есть достаточно света, то дать дополнительную нагрузку на глаза могут мелкий шрифт, плохое качество бумаги.
- Подходящее расстояние от глаз до книги — 35-45 см. Глаза не должны быть в напряжении или прищуриваться, чтобы воспринимать размер букв.
- Вечером используйте дополнительное освещение, желательно с рассеянным светом. Поставьте возле кресла торшер или лампу со светлым абажуром. Подходящая мощность лампы — 60 Вт.
- Лучше всего читать сидя, с ровной спиной и без сгиба в шее. Используйте подставки, подушки, если руки устают держать книгу навесу.
- Если лежать на животе, голова долгое время находится запрокинутой. В шее пережимаются сосуды, которые подают кровь в мозг и к зрительным органам. В результате могут появиться головные боли, шум в ушах и даже головокружение.
- На боку тоже не рекомендуется читать, так как от книги до правого и левого глаза расстояние будет разным. Это очень плохо для зрения. Как только смените положение, то даже сможете прочувствовать, будто глазные яблоки пытаются «встать на место». Это приводит к сухости и жжению глаз, появлению «летающих пятен».
- Лежа на спине также не рекомендуется читать, так как не будут соблюдены требования по расстоянию и углу наклона. В таком положении есть риск нарушить еще и осанку.
- Если вам сложно избавиться от привычки читать на кровати, то делайте это хотя бы полусидя, под дополнительным источником света. Также делайте перерыв каждые полчаса — смотрите на горизонт, желательно на зеленые деревья, и активно поморгайте.
Дополнительные рекомендации для любителей чтения
Если предпочитаете электронные книги, то выбирайте модели с технологией цифрового аналога обычной страницы из бумаги, где источник света расположен по бокам. Такие условия не сильно напрягают глаза. Для текстовых файлов останавливайтесь на диагонали 6 дюймов. А если нужно еще рассматривать графики, изображения, то выбирайте экран не менее 7 дюймов.
Детям желательно начинать чтение с бумажных книг. Это необходимо, чтобы глазное яблоко тренировалось двигаться правильно. Иначе есть риск получить спазм аккомодации. Также с классическими книгами человек чаще моргает, что полезно для поддержания увлажненности глаза.
К головным болям, даже при хорошем освещении, может привести чтение с экрана телефона. Он гораздо меньше даже электронной книги, поэтому глаза напрягаются сильнее. Кроме того, телефон человек обычно держит ближе за счет мелкого шрифта и изображений.
Чтение в дороге также может вызвать напряжение, головную боль и даже укачивание. За счет долгой вибрации глазам очень сложно «зацепиться» за строчку, поэтому они устают вдвойне. В поездки лучше выбирайте аудиокниги и слушайте их с закрытыми глазами, чтобы зрительные мышцы отдохнули.
