Как снизить давление без таблеток?
Канадские ученые обнаружили интересную закономерность. Оказалось, что у пациентов, которые занимались стрейчингом (растяжкой) пять дней в неделю, показатели давления нормализовались быстрее, чем у людей, занимавшихся ходьбой (этот способ физической активности традиционно рекомендуют кардиологи пациентам с начальной стадией гипертонии).
Руководитель исследования профессор Филипп Чилибек объяснил полученный результат тем, что во время таких занятий растягиваются не только мышцы, но и кровеносные сосуды (в том числе и артерии). Благодаря улучшению гибкости артерий улучшается кровоток, а это приводит к снижению давления.
Правда, для достижения эффекта заниматься придется упорно: участники исследования делали это не менее 30 минут 5 дней в неделю. Но есть и хорошая новость. Исследователи полагают, что занятия растяжкой можно дробить. То есть заниматься, например, 3 раза в день по 10 минут в удобное время.
Подобные занятия имеют и дополнительные бонусы. Растяжка позволяет проработать мышцы, которые остаются практически незадействованными в повседневной жизни (а значит, и подтянуть тело), избавиться от застойных явлений и улучшить обмен веществ.
«На ранней стадии артериальной гипертензии эффект от занятий спортом сопоставим с приемом лекарств: получасовая физическая нагрузка позволяет снизить давление в среднем на 10 миллиметров ртутного столба, — поясняет эндокринолог, диетолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев. — Чем заниматься — вопрос не столь принципиальный. Однако лучше выбрать тот тип физической активности, который вам по душе, только в этом случае вы будете заниматься регулярно (а это обязательное условие для достижения нужного результата) и с удовольствием».
Какие еще способы позволяют нормализовать артериальное давление без таблеток?
1. Ограничение потребления соли: уменьшение суточной дозы соли на 1 г приводит к уменьшению на 1 мм рт. ст. давления.
2. Снижения потребления алкоголя, так как прием спиртного провоцирует подъем давления.
3. Нормализация психологического состояния. Любой стресс приводит к скачку давления.
4. Снижение калорийности пищи: лучшим рационом для людей, страдающих артериальной гипертонией считается DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии). Это режим питания, который разрабатывался специально для пациентов с гипертензией. DASH-диеты сбалансированы по содержанию важных компонентов питания, которые отвечают за работу внутренних органов. Каждый человек может составить меню самостоятельно из списка рекомендованных продуктов.
В их число входят
1. Зерновые — не менее 7 порций в сутки (1 порция — ломтик хлеба, 1/2 стакана макарон из твердых сортов пшеницы, половина тарелки каши).
2. Фрукты — 5 порций в сутки (1 порция — 1 фрукт среднего размера)
3. Овощи — 5 порций в сутки (1 порция — полстакана вареных овощей).
4. Нежирные молочные продукты — 2–3 порции в день (1 порция — 50 г сыра или 0,15 л молока).
5. Семена, бобы, орехи — 5 порций в неделю (порция — 40 г сухого продукта).
6. Животные и растительные жиры — 3 порции в день (1 порция — чайная ложка оливкового или льняного масла).
7. Сладкие блюда — не чаще 5 раз в неделю (1 ч. л. варенья или меда).
8. Жидкость — 2 л в день (вода, зеленый чай, сок).
9. Белок — 0,2 кг постного мяса или рыбы, яиц.
Нельзя употреблять фастфуд, алкоголь, колбасы и консервы, жирное мясо, сладости (конфеты, печенье) и пить газированную воду. Принимать пищу следует 5 раз в день небольшими порциями (одна порция — около 200 г).
Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
