Июль выдался необычно жарким, но некоторых людей это не радует. Из тех, кто переносит такую погоду плохо, многие «замуровались» в своих домах и буквально не выходят на улицу. Особенно этому подвержены пожилые.
Насколько это вредно для здоровья? И как им быть, как пережить это время без вреда для себя? Может быть, нужно начать срочно принимать витамин D, ведь он синтезируется только на солнечном свете, а не у тех, кто прячется от него в своей квартире?
Опаснее всего — гипоксия
— Главная опасность в такой ситуации не развитие дефицита витамина D, а гипоксия — недостаток кислорода, — говорит aif.ru врач-гериатр, невролог и руководитель секции геронтологии МОИП при МГУ Валерий Новоселов. — Основная проблема старения — нарастание гипоксии. С ней связана вся возрастная патология. Когда человек сидит в четырех стенах и мало двигается, она усиливается, ухудшаются все функции нашего организма, и ускоряется формирование возраст-зависимых заболеваний. То есть происходит ускоренное старение.
Поэтому ее профилактика с помощью движения и прогулок даже в такую погоду, как сейчас, имеет важнейшее значение. Нужно стараться изо всех сил не сидеть в квартирах. Оптимально выехать на дачу, где всегда можно найти тень, и достаточно активно проводить время на улице. Часто это возможно и в городе. В Москве и многих других городах парки есть близко к жилью большинства людей. Это зоны комфорта, в них всегда есть тень и не так жарко. В такую погоду лучше всего добраться до парка пораньше и провести в нем весь день. Идеально, если вы будете в компании, общение — идеальная профилактика когнитивных расстройств. Берите с собой все, что нужно на день, но самое главное, не забудьте воду. Пить в жару нужно постоянно, даже когда вроде не хочется, периодически прикладывайтесь к бутылке с водой, делая несколько глотков.
В случае, когда возможности покинуть квартиру все же нет, нужно 3-4 раза в день принимать чуть прохладный душ и использовать кондиционер. Очень важно с его помощью охлаждать до 19 °С воздух в спальне перед сном.
Правила выживания в жару
— В принципе, все это полезно для людей любых возрастов, — уточняет эксперт. — Но для пожилых особенно. Для них есть следующие правила, обязательные для соблюдения в такую погоду:
- не находитесь на открытом солнце;
- одевайтесь в легкую, свободную, светлую и несинтетическую одежду;
- не забывайте о головном уборе;
- соблюдайте питьевой режим;
- контролируйте свое здоровье и самочувствие (проверяйте артериальное давление, а если необходимо, то и глюкозу крови и другие показатели);
- если лечитесь препаратами, то ни в коем случае не отказывайтесь от них и не делайте пропусков в их приеме.
Осторожно с витамином D
— Что касается витамина D, то сейчас очень много разговоров вокруг него, — рассуждает Валерий Новоселов, — идут споры о его дозировке, часто утверждается, что его нужно много больше, чем считалось ранее. Но я бы не стал его назначать просто так, без анализа. Проблема в том, что некоторые люди очень плохо переносят передозировку витамина D, это такая индивидуальная особенность. И ее им лучше избегать.
В летнее время все же возможна передозировка этого витамина, когда его принимают дополнительно. Дело в том, что человеку достаточно побыть 30-40 минут на солнце, причем, не тогда, когда оно в зените или жарко светит, а просто на солнце, чтобы в организме выработалось его достаточное количество. И необязательно уделять этому специальное время, вы можете в течение дня выйти на улицу несколько раз, и обеспечите себе необходимую дозу.
Есть возникнет необходимость сделать анализ, то имейте в виду, что есть разные тесты на содержание витамина D, но прежде всего нужно определять его активную форму — 25(ОН)D3. Если результат меньше 30, то прием витамина D нужен.
