Как быть бодрым всю ночь в Новый год — таким вопросом задаются многие, кто стремится весело отметить праздник. Часто к ночи мы уже совсем без сил, только и ждем боя курантов, чтобы после практически сразу же отправиться на боковую. При этом у врачей есть свои советы, как можно накопить запас бодрости и энергии, чтобы встретить Новый год так, как хочется, и поддерживать необходимый уровень энергии весь праздник. О том, что позволит зарядить свои внутренние батарейки и быть свежим и веселым, АиФ. ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, сомнолог, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.
Подумать о формате
Чтобы было желание бодро и весело встретить новогоднюю ночь и провести ее без сна, в первую очередь следует продумать, в каком формате ее можно встретить. «Нужно задать себе цель, чтобы психика сама инвестировала и маршрутизировала. Стоит создать некую поведенческую модель — а чего я собственно хочу, как я хочу отпраздновать эту ночь», — говорит психолог.
Естественно, чтобы хватило сил и на ночь до упада, следует привнести легкость в 31 число — не надо перегружать себя ни делами, ни впечатлениями, отмечает Алексей Мелехин. «Нужно, чтобы в течение дня не было сонливости, а в единицу времени не стоит напихивать все, что только можно. Стоит отдаться некой спонтанности, чтобы понять, что мы действительно хотим, и чтобы просто отдохнуть», — советует психолог.
Целебный сон
Естественно, на фоне предстоящей бессонной ночи у многих возникают вопросы: а не стоит ли выспаться впрок? «Выспаться можно, особенно если вы собираетесь идти на праздник куда-то и веселиться там все время. Но опять же нужно понимать, что надо выспаться, а не переспать, то есть не поспать с избытком», — говорит Алексей Мелехин.
Схема простая, поясняет сомнолог: если вы спите 9 часов и вам достаточно этого времени, чтобы чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим, то ровно столько и надо спать. Больше не значит лучше. Обязательно надо учитывать свой ритм сна и бодрствования. «Если вы переспите, чаще всего это приводит к состоянию разбитости и тем состояниям, которые в течение дня будут говорить о том, что нужно что-то дополнительно дать, чтобы чувствовать себя более энергично, вследствие чего начинается злоупотребление кофеином и т. д.», — отмечает Мелехин.
Если стоит вопрос про выспаться, то можно подключить дневной сон, но с некоторыми нюансами. «Если вы хорошо переносите дневной сон, то действительно, с часу до трех можно поспать. Но тут возникает вопрос — все люди по-разному реагируют на дневной сон. Если он в вашей практике вообще есть, вы хорошо на него реагируете и это вас освежает, то сон днем рекомендован в рамках указанного времени», — говорит сомнолог. Но при этом, отмечает Алексей Мелехин, следует отключить все гаджеты, поставить будильник на три часа. И это не должно означать, что вы спите с утра и до трех — нет, надо проснуться с утра, как положено, а потом можно еще поспать. Дневной сон стоит подключить, если вы чувствуете, что вот-вот себя уже загнали, что сил уже не хватает. Причем это актуально и для взрослых, и для детей.
Кроме того, всем стоит помнить, что, если дневной сон используется, после него нельзя применять никаких стимуляторов — кофеина, энергетиков. «Вообще перед новогодней ночью стараемся избегать такой вещи, как сенсорная перегрузка, или, как его еще называют, синдрома токсичности информации или токсичных планов. Также не стоит стимулировать и подталкивать себя, иначе под вечер придется столкнуться с тем, что после приема пищи и бокала шампанского появится ощущение, что все — батарейки сели. А в некоторых случаях могут развиваться приступы тревоги и беспокойства, потому что нервная система совершила марш-бросок и была перегружена», — отмечает Алексей Мелехин.
Поддерживаем бодрость ночью
Вопрос поддержания бодрости в течение ночи также важен. «Первое — не надо постоянно есть что-то, не стоит отдавать предпочтение тяжелой пище, не следует стимулировать себя искусственными энергетиками. По большей части поддерживают запас и заряд бодрости положительные эмоции, драйв, радость», — говорит Мелехин. Так, например, люди, которые практикуют какую-то активность в ночи — катаются с горок, играют в снежки, поджигают петарды и хлопушки, получают эмоциональные впечатления, — они и чувствуют себя гораздо бодрее. И не хотят спать. Понятно, что эмоции должны быть положительными, а не стрессовыми.
Сонливость как форма сопротивления
Есть у психологов и еще одна теория: сонливость в новогоднюю ночь развивается как форма отрицания. Люди жалуются на то, что не хотят праздника, стремятся к тому, чтобы 31 декабря было обычным днем. «Есть такой необычный феномен. Когда у людей психологически складывается негативный настрой к Новому году, когда они не хотят ни видеть, ни слышать о нем ничего, у них развивается и сонливость, тяжесть, и глаза закрываются, чтобы только все это быстрее прошло», — говорит психолог.
Стоит внимательно прислушаться к себе и не перенапрягаться — тогда станет интуитивно понятно, где и как надо подбодрить себя, чтобы новогодняя ночь действительно была сказочной, волшебной и бодрой.
