Зимой люди чаще болеют. Есть мнение, что это происходит из-за снижения иммунитета. Нужны ли зимой дополнительные меры поддержки иммунитета? Об этом аif.ru рассказала врач-аллерголог-иммунолог Людмила Маховая.
Иммунитет — защитная система организма, задача которой — поддержание здоровья и постоянства генетического состава. «Снижаться» или «повышаться» иммунитет не может. Однако помочь иммунной системе справиться со своей задачей возможно.
Для этого необходимо:
1. Своевременно и адекватно лечить острые и хронические заболевания. Хронические очаги инфекции в организме подрывают работу иммунитета.
2. Избегать стрессов — ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Важно отдыхать, гулять, заниматься фитнесом в спортзале или дома, не забывать о зимних видах спорта, находить время на хобби и общение с близкими людьми, а также как можно меньше времени проводить перед экраном смартфонов и других гаджетов. Всё это поможет снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.
3. Одеваться по погоде — мерзнуть так же плохо, как и перегреваться. Не следует забывать о шапках, шалях, шарфах и теплых варежках. Даже десятиминутная прогулка от стоянки до дома в ветреную погоду для автомобилиста может быть достаточной для простуды. А постоянные простуды также перенапрягают иммунитет.
4. Отказаться от вредных привычек — переедания, курения (в том числе и пассивного), гиподинамии или прогулок по торговым центрам, монодиет. Все это не идет на пользу ни организму, ни иммунитету.
5. Высыпаться — комфортный и достаточный сон — лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который способен бороться с усталостью и восстанавливать иммунную систему), а также достаточное количество свежего воздуха.
Питаться сбалансированно и разнообразно — всегда, вне зависимости от сезона. Предпочтение нужно отдавать сезонным местным фруктам, овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные витамины для иммунитета — это А, В, С, Д, Е, К. Лучший источник витаминов — это полноценное питание.
Целесообразность приема тех или иных препаратов для «повышения иммунитета» лучше обсудить с врачом. Не следует бесконтрольно принимать витамины в больших дозах (гипервитаминоз — это тоже опасно), а фрукты, особенно цитрусовые, стоит употреблять умеренно, иначе есть риск получить аллергическую реакцию.
