Карантинная болезнь. Как избежать синдрома хронического информистощения?

Помимо коронавирусной инфекции большинству сегодня грозит ещё одна проблема — синдром хронического информационного истощения. В период карантина он может развиваться быстрее.

Что это за недуг и как не допустить его развития, рассказывает профессор, впервые его описавший вместе с коллегами три года назад. Это врач-гериатр, доктор медицинских наук, научный руководитель Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» Кирилл Прощаев:

— В 2017 г. мы вместе с коллегами, профессором А. Н. Ильницким и доцентом Е. И. Коршун, стали вдруг замечать особую группу пациентов, обращавшихся к нам за помощью. Они все жаловались на усталость, низкую работоспособность, но у них не было никаких заболеваний, которые могли бы привести к этому.

Обратная сторона успеха

Нередко это были успешные, продвинутые люди с активной жизненной позицией, старающиеся следить за здоровьем, они постоянно пользовались гаджетами — планшеты, смартфоны уже стали частью их жизни. Можно было подумать, что это обычная психическая усталость, то, что психологи называют синдромом «выжатого лимона». Но такое состояние быстро проходит, достаточно лишь хорошо отдохнуть несколько дней. А у наших пациентов всё это носило хронический непреходящий характер.

В итоге мы пришли к выводу, что имеем дело с новым феноменом, который назвали синдромом хронического информационного истощения (СХИИ). Для него характерно чувство предельной усталости, эмоционального и психологического истощения. Потом могут присоединяться и обычные соматические симптомы — повышение давления, различные боли, проблемы с позвоночником, с пищеварением. Нередко возникает нарушение памяти и внимания, присоединяется изменение поведения. Например, нервная орторексия. Так называют расстройство приёма пищи, для которого характерно навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию. В результате люди отказываются от многих продуктов, считая их по каким-то причинам вредными или неприемлемыми, что может приводить к дефициту витаминов, микроэлементов и других важных веществ.

Но кроме этих симптомов, связанных с истощением, обязателен и информационный компонент — люди должны жить в потоке информационного шума, связанного с гаджетами и другими электронными устройствами. Это новая болезнь цивилизации.

Две пандемии

Три года назад мы и предположить не могли, что этот синдром станет ещё более актуальным из-за COVID-19. Фактически мы сейчас живём в условиях двух пандемий, влияющих друг на друга, — коронавирусной и синдрома хронического информационного истощения. Человечество впервые в своей истории столкнулось и с таким информационным шумом, насыщенным огромным количеством фейков (его стали называть инфодемией), и беспрецедентными противоэпидемическими мерами — тотальным локдауном (массовое закрытие учреждений, производств, отмена мероприятий, карантин и самоизоляция). Люди в своих домах оказались один на один с компьютерами, гаджетами, интернетом, социальными сетями, электронными СМИ. И это многократно усилило информационный шум. Плюс свою негативную роль играет гиподинамия. Она важна для развития СХИИ, но сейчас из-за самоизоляции недостаток двигательной активности стал ещё более выраженным.

По нашим оценкам, первый этап развития синдрома обычно продолжается до года. В это время изменения происходят только на молекулярном и биохимическом уровне, явных сдвигов ещё нет и организм компенсирует возникшие проблемы. Потом возникают проявления в виде усталости, раздражительности, нарушений сна, а далее присоединяются настоящие соматические болезни (гипертония, ИБС, сахарный диабет) и нервно-психиатрические (радикулиты, когнитивные расстройства и проч.).

Но учитывая, что в период пандемии действие негативных факторов стало более интенсивным, в том числе и из-за потока фейковой информации о коронавирусе, не исключено более быстрое развитие синдрома. Чтобы его избежать, нужно выключить себя из потока инфошума. Для этого пользуйтесь гаджетами не более трёх часов в день, ночью их выключайте вообще, электронную почту проверяйте только в определённое время раз в день — как это было раньше, когда почтальон приходил утром и вы потом сразу читали почту. И главное — исключите фейки. Информацию о вирусе берите только из проверенных источников — от Минздрава, санэпидслужбы. Не верите им — читайте сайт ВОЗ, он есть и на русском языке, знаете английский — читайте сайты иностранных медицинских служб. Проводились исследования, в которых было показано, что информация из таких источников всегда достовернее. Есть и другие меры профилактики и лечения СХИИ (см. таблицу), но это первая и обязательная.

Три шага к свободе. Этапы выхода из режима самоизоляции Подробнее

Как лечить СХИИ и не допустить его развития

Рекомендации по лечению и профилактике

Информационная гигиена

1. Ограничить использование гаджетов (желательно до 3 часов в день).

2. Электронную почту проверять только в определённое время.

3. На ночь гаджеты отключать.

4. Приучить себя получать важную информацию только из профессиональных источников.

Физическая активность

1. Нагрузки движением — не менее 150 мин. в неделю.

2. Силовые нагрузки — не менее 3 раз в неделю не менее чем по 30 мин.

3. Ежедневные гимнастические упражнения на растяжку.

4. Упражнения на тренировку функции баланса (тай-чи и др.).

Управление питанием

1. Каждый день съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов.

2. Соблюдать следующие правила: вместо сахара — фрукты, вместо соли — специи.

3. Не есть за 3 часа до сна.

4. Поддерживать свою микрофлору кисломолочными продуктами.

Контроль за здоровьем

1. Регулярные медицинские осмотры.

2. Соблюдение гигиенического этикета.

3. Лечение болезней в соответствии с назначениями лечащего врача.

4. Формирование позитивного взгляда на жизнь.