1. Идите в магазин
Любовь женщин к походам по магазинам с целью развеяться имеет под собой веское научное обоснование. Шопинг действительно способствует повышению настроения, причём у представителей обоих полов. Положительное воздействие шопинга на настроение длится долго, а негативные побочные эффекты невелики, если вообще присутствуют, уверены американские учёные. Исследователи провели сотни опросов в торговых центрах. Кроме того, покупатели, сотрудничающие с ними, вели дневники, в которых описывали своё поведение в магазинах, настроение, а также покупки, которые их радовали или разочаровывали. Люди, которые приходили в магазин в плохом настроении, были более склонны к импульсивным покупкам. Признались в том, что сделали покупку ради поднятия настроения, 62% опрошенных. 28% респондентов, напротив, потратили деньги, чтобы отметить какое-то событие, уже их к тому моменту порадовавшее. Авторы исследования сделали вывод, что покупки, ставшие своего рода «магазинной терапией», оказались в подавляющем большинстве случаев полезными для тех, кто их сделал, приведя к значительному подъёму настроения и при этом не вызвав сожаления или чувства вины.
2. Пейте кефир
В ходе исследований ирландские учёные обнаружили, что в кисломолочных продуктах находится особая бактерия, обладающая успокоительными свойствами. За счёт особого воздействия на мозг бактерия вызывает снижение уровня стресса и необоснованных страхов. Исследование также подтвердило особую связь мозга и желудка, когда последний с помощью нервной системы постоянно оказывает влияние на то, как себя человек чувствует и даже воспринимает окружающий мир. Поэтому, если с желудочной микрофлорой всё будет в порядке, тоска пройдёт сама собой.
3. Откажитесь от фастфуда
Испанские учёные установили прямую связь между потреблением фастфуда и возникновением депрессии. В исследовании принимали участие 9000 человек, в течение 6 месяцев. Учёные установили: у людей, которые питаются фастфудом, на 51% повышен риск развития депрессии, причём чем больше в рационе продуктов быстрого питания, тем этот риск выше.
4. Следите за осанкой
Путём научных исследований было установлено, что люди, сидящие прямо, чувствуют себя автоматически сильнее и увереннее. Согнутая спина, опущенные плечи и «повешенный нос» вряд ли смогут улучшить настроение.
5. Займитесь спортом
Регулярные физические упражнения – мощное средство защиты от стресса и депрессии. Повышение температуры тела в процессе тренировки уменьшает мышечное напряжение и улучшает кровообращение в головном мозге. Кроме того, спорт способствует выработке в организме так называемых гормонов радости – эндорфинов. Во время тренировки уровень эндорфинов возрастает в 5 раз и остаётся высоким в течение полутора часов после окончания занятий.
6. Запишитесь в хор
Учёные установили, что у людей, поющих вместе, вырабатывается окситоцин, который помогает расслабиться, отвлечься от проблем, избавиться от стрессов. А в нагрузку к хорошему настроению певцы получают ещё и крепкий иммунитет. Пение способствует тому, что в организме образуются белки иммуноглобулины. Благодаря этому у поющего человека улучшается иммунитет. Статистика показала, что певцы, участвующие в любительских и профессиональных хорах, реже страдают вирусными инфекциями.
7. Следите за освещением
Опасен как слишком яркий свет, так и недостаток освещения. Слишком сильный свет способен усилить стрессовую ситуацию и даже дать толчок к развитию депрессии, считают учёные из США. Именно поэтому специалисты советуют принимать все важные решения при слегка задёрнутых шторах. Однако и длительное нахождение в темноте или сумерках приводит к снижению настроения. Специалистами был поставлен эксперимент на хомяках. Грызунов разделили на две группы и посадили в разные клетки. Одну клетку помещали на солнечный свет на 16 часов, другую – только на 8 часов в день. Те животные, которые меньше находились на свету, стали демонстрировать признаки беспокойства и потеряли аппетит, в то время как грызуны из другой группы продолжали оставаться бодрыми и весёлыми.