Принято считать, что есть определенные нормы количества сна по возрастным категориям. В детском саду и начальных классах дети должны спать не меньше 10 часов, в подростковый период — 9 часов. Взрослому же хватает и 8 часов. Но это нормы. Кроме того, надо учитывать и дополнительные факторы, которые определяют необходимое количество сна. Так сколько же нужно спать людям разного возраста? Об этом АиФ.ru рассказали эксперты.
Если говорить про пожилых людей, нельзя сказать, что у них сна меньше. Как правило, у них скапливается масса различных болезней, которые ухудшают сон, в частности, делают его более прерывистым, с пробуждениями. Но особенность человеческого мозга в том, что он не помнит, когда спит. И если есть несколько пробуждений за ночь, то они остаются в памяти, а сам сон выпадает. И у человека это гипертрофируется: суммарно он может не спать час, а будет думать, что три.
Кроме того, пожилые нередко садятся днем отдохнуть перед телевизором и дремлют. А это может продолжаться полчаса, час. Сам человек уверен, что он не спал, а смотрел телевизор. Но тот сон, в который он проваливался, надо вычесть из ночного сна. Не зная об этом, пожилой человек ложится в постель, не может заснуть и считает, что спит он мало. Однако исследования, которые проводились неоднократно, показали, что в среднем пожилой человек спит столько же, сколько он спал и в 20 лет».
«Когда мы говорим про сон, то имеем в виду не только потребность человека, но и потребность организма во сне. А это могут быть разные величины. Так, например, мы можем быть уверены, что нам достаточно 7 часов в сутки для сна, организму же этого может быть категорически мало. В возрасте 20-35 лет, в пик активности большинства из нас, когда человек может одновременно работать, учиться, вести активный образ жизни и воспитывать маленьких детей, он нередко спит по 3-4 часа в сутки и считает это нормой. В этот период мало кто ощущает хронический недосып. Однако позднее этот недостаток сна обязательно даст о себе знать, даже если на данный момент нет ощущения усталости. У кого-то это произойдет к 40 годам, у кого-то — к 50, а у кого-то — еще раньше. Все зависит от состояния нервной системы. Если она некрепкая, людям даже после 30 становится тяжелее вставать с каждым днем, у них снижается концентрация внимания и работоспособность, перед отпуском они впадают в слабость и вялость, появляются разные заболевания, которых раньше не было.
Потребность во сне у взрослого человека после 40-45 лет не меняется, сохраняясь на том же уровне: минимум 8 часов в сутки. В этом возрасте уже накоплен определенный багаж заболеваний, нередко сердечно-сосудистых. В этом случае человеку нужно больше времени на сон, т. к. организму требуются ресурсы для восстановления сил. Соответственно, чем активнее проявляет себя человек на работе в этот период, тем ему больше времени требуется на сон. Даже если у него есть другие ресурсы для восстановления сил.
Пожилых людей старше 60 лет нередко мучает бессонница, например, от заболеваний, которые вылечить уже невозможно или гораздо сложнее, чем у молодых. Но, вопреки расхожему мнению, у пожилого человека потребность в продолжительности сна возрастает. Им, как и маленьким детям, требуется спать не менее 10 часов в сутки. При этом стоит понимать, что речь не идет о 8-10 непрерывных часах сна. Так, например, можно поспать ночью 6 часов, а 2-4 добрать днем».
Смотрите также:
- Как победить сонливость? Советы сомнолога о том, сколько и когда спать →
- Сомнолог: в среднем человеку необходимо спать по 7-8 часов →
- Без сна и отдыха. Пять популярных мифов о бессоннице →