Как правильно ходить, рассказывает Михаил Ерёмушкин, зав. отделом ЛФК и мануальной терапии Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии, профессор кафедры травматологии, ортопедии и медицинской реабилитации РМАПО:
— В человеке эволюционно заложены два стереотипа ходьбы. Первый сформировался многие тысячи лет назад, когда не было городов и наши двуногие предки передвигались по пересечённой местности — руками хватались за ветки, пальцами ног сначала ощупывали коряги или прочие неровности. Это и есть первичный базовый стереотип ходьбы — сначала на землю опускается носок, а потом пятка. Человек сначала как бы изучает поверхность, по которой собирается пройти. Сейчас такой стереотип ходьбы сохранился у североамериканских индейцев, охотников, чтобы не шуметь и не вспугнуть зверей, а ступать мягко и осторожно.
Второй стереотип ходьбы — движение с пятки на носок — начал формироваться позже, когда человечество освоило пространство. Человек уже шёл с мыслью: «Это всё моё. Я здесь знаю каждую кочку».
В последнее время с преобладанием жизни в городах, урбанизацией первый стереотип ходьбы стал не нужен. И почти все мы ходим, ступая с пятки на носок. А это очень нагрузочный тип ходьбы, когда нога как бы плюхается на твёрдую поверхность. Правильнее, когда человек использует оба варианта.
Поэтому первый совет — хотя бы иногда стараться ходить, ступая с носка на пятку. Вообще же, нужно как можно больше варьировать варианты ходьбы. Не нужно стремиться к однообразию, а нужно — к гармонии, симметрии. Здоровье укрепляется за счёт многообразия тренировок, когда используются разные двигательные стереотипы: когда одни мышцы отдыхают, другие работают.
Ходьба или бег по пересечённой местности. Любая неровная поверхность всегда лучше для тренировки стопы. Например, по тротуарам, мощённым плиткой, ходить намного полезнее, чем по ровному асфальту.
Ходьба в горку или ходьба с восхождением. Даже включается в лечебную физкультуру для пациентов, например при болях в суставах. Наглядный пример. Пациент с больными ногами годами лечится в Москве, боли не проходят. Приезжает в Кисловодск, где нет моря и плавания, зато есть разные варианты ходьбы с восхождением. У него проходят боли в суставах. Чудо! Человек думает, что водички минеральной попил, на солнышке позагорал, потому и полегчало… Приезжает в Москву, через 2–3 дня опять начинаются боли. Всё потому, что при ходьбе в горку в работу включаются другие мышцы.
Ходьба по лестнице. Хорошее нагрузочное занятие. Возьмите себе за правило — каждый день проходить несколько лестничных пролётов.
Бытовой паркур. Можно лужу или другие препятствие обойти, а можно перепрыгнуть. Лучше перепрыгнуть.