С младых ногтей
Следите, чтобы ваши дети и внуки не пренебрегали уроками физкультуры! Неплохо также дополнительно записать их в спортивную секцию, где занятия проводят 2–3 раза в неделю. Исследователи из Корнельского университета (США) утверждают: оздоровительный эффект физических нагрузок в школьном возрасте длится до старости.
Впрочем, к спорту можно прибегнуть в любом возрасте. И он защитит не только от лишнего веса, проблем с сердцем и сосудами. Ученые из Университета Высшей медицинской школы Висконсина (США) обнаружили, что физические упражнения предотвращают… возрастные проблемы со зрением. Они обследовали почти 5000 людей в возрасте 42–84 лет. За 20 лет зрение испортилось у 6% тех, кто вел сидячий образ жизни, и всего у 2% любителей физкультуры!
Выбираем нагрузку
Разумеется, речь идет, прежде всего, о посильных нагрузках. Начинающим занятия спортом в зрелом возрасте нужно что-то умеренное, например, цигун, йога или пилатес. Их эффект трудно переоценить. Так, исследователи из университета Огайо (США) обнаружили, что йога положительно влияет на состояние женщин, переживших рак груди. Легкие занятия после операции (с разрешения врача) помогают ощутимо снизить воспалительные процессы после вмешательства. Кроме того, ощущение усталости, преследующее пациенток, снижается на 57%.
Медики из США пошли еще дальше. Они установили, что гимнастика усиливает эффект при лечении рака и в 2 раза снижают риск летального исхода. Причем эти данные были получены среди пациентов со средним возрастом 71 год!
Не сидите сиднем!
И еще один важный совет от Файнбергской медицинской школы Северо-Западного медицинского университета США. Сколько бы вы ни занимались физкультурой, старайтесь не сидеть подолгу без движения. По их данным, сколько бы человек ни тренировался, чем дольше он сидит, тем выше риск получить инвалидность в пожилом возрасте. Имеется в виду инвалидность из-за заболеваний сердца, сосудов и сахарный диабет.
Что делать? Не забывать вставать со стула во время работы, потягиваться, поднимать ноги и вообще разминаться.
Смотрите также:
- Спасительная ходьба: 9700 шагов в день в 2 раза снижают риск инсульта и нормализуют обмен веществ →
- Как заставить себя ходить в спортзал? 5 поводов заняться физкультурой →
- Регулярные пробежки — самый лёгкий способ сохранить молодость →