Смотрю на ведущих утренних программ - как им удаётся быть такими бодрыми в 6 утра?
Ольга Лонгова, Москва
- Если это рабочие дни, то помогают будильник и контрастный душ, - рассказала журналу «ПРО Здоровье» Ирина Сашина, ведущая программы «Настроение» на канале ТВ Центр. - Когда не успеваю, то прибегаю к секретному бабушкиному способу, как бы «бужу» кожу - чередую горячее и холодное полотенца, которые кладу на лицо на 10-15 секунд. И обязательно чашка кофе или цикорий. Важен не столько кофеин, сколько кофейный запах и тепло. Обычно добавляю в напиток не сахар, а чайную ложку сгущёнки. Мне приходится вставать раньше других членов семьи, чтобы до работы приготовить всем завтрак. Спасают кухонные гаджеты: хлебопечка и мультиварка с таймером.
Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: Ирина, вы работающая мама четверых детей (Александру 13 лет, Герману - 10, Роману - 6 и дочке Марии полгода), при этом успеваете вести активную общественную деятельность, посещать светские мероприятия. Как вы находите время для ухода за собой?
Ирина Сашина: Времени на себя остаётся, конечно, немного. Но хочу сказать спасибо генетике! Я от силы два раза в месяц забегаю к косметологу на пилинг и массаж лица. Ещё раз в месяц делаю маски для волос (натуральные ингредиенты смешиваю всегда сама). Иногда дома наношу маски на лицо - пугаю детей… А вообще моя мечта - ходить хотя бы раз в неделю в баню. Пока, увы, несбыточная.
- А на спорт времени хватает?
- Спорт я очень люблю. Пилатес, фитнес - причём лучше заниматься в группе и ни в коем случае не дома... Слишком много отвлекающих факторов, да и нагрузку себе норовишь полегче сделать. Два раза в неделю хожу, по часу, в ближайший к дому спортзал (самый обычный, в подвальном помещении, но зато с отличным тренером). Модные брендовые клубы не люблю. Каждый раз, когда попадаю туда, мне кажется, что девушки туда отправляются исключительно поболтать, познакомиться с мужчинами и сделать селфи. Иногда захожу и в тренажёрный зал, но исключительно за компанию с мужем - он знает, какие упражнения мне порекомендовать с «железом», результат таких занятий быстро заметен. Но, конечно, у меня есть и комплекс упражнений для дома, если я по каким-то причинам не могу пойти в спортзал.
- В воспитании детей вы сторонница режима или спонтанности?
- Конечно, как любая здравомыслящая мама, я за режим. Нарушать его позволяю только в каникулы.
- Убеждена, что к спорту нужно приучать ребёнка с самого раннего возраста - как только научился ходить. Что касается моих сыновей: старший, Алекс, занимается профессионально дзюдо, Герман и Роман с 4 лет в хоккее. С клюшкой не расстаются даже дома. Постоянно играют между собой. А недавно даже сестрёнку научили клюшкой мяч отбивать. Боюсь, как бы в хоккей её не затянули. (Улыбается.)
- В какую секцию хотите отдать дочку?
- Мечтаю, чтобы Марийка занималась художественной гимнастикой, а вот муж страстно желает отдать её в фигурное катание. Так и спорим периодически. Чувствую, будем искать третий, компромиссный вариант.
Зарядка от звезды
1. Приседание на одной ноге с мячом
Исходное положение: одна нога на полу, вторая - на мяче, руки с гантелями - прямо перед собой.
Начинаем приседать, одновременно поднимая руки вверх. Повторяем по 15-20 раз, меняем ногу.
2. Поднятие ног с разведением рук
Исходное положение: то же, что и в первом упражнении.
Медленно поднимаем одну ногу (при этом нога должна в итоге быть строго параллельно полу), одновременно разводя руки в стороны. Делаем 15 раз и повторяем то же самое с другой ногой.
3. Приседания с гантелями
Исходное положение: ноги широко расставлены, руки с гантелями опущены. Медленно приседаем, стараясь сделать это максимально низко, разводя колени в стороны.
4. Планка с поднятием руки и ноги
Исходное положение: горизонтальное положение - упор лёжа, опираясь на две опорные точки - локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы тело не провисало. Медленно поднимите левую ногу, одновременно выпрямляя правую руку. Проделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.
5. Упор лёжа со скручиванием
Исходное положение: лёжа на полу, опираясь на вытянутые прямые руки с гантелями, ноги стоят в упор на коврике.
Отрываем одну руку, разворачивая корпус в сторону. То же самое делаем в другую сторону. Повторить на каждую сторону по 20 раз.
6. Скручивания
Исходное положение: лёжа на полу на спине. Руки, согнутые в локтях, касаются головы, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу.
Медленно подтягиваем правый локоть к левому колену. Проделываем то же самое в другую сторону. И так по 25 раз на каждую сторону.
Зарядка от Любавы Грешновой. Развиваем гибкость тела 
Зарядка от звезды. Как обойтись без тренажёра? 
Как сделать спорт привычкой? Советы Инги Илюшиной 
Зарядка от звезды. Как «сделать» идеальные ноги за 5 минут? 
«Везде тянитесь». Развиваем гибкость тела с Еленой Чарквиани 
