Держите ритм! Настраиваем внутренние часы организма

Совы и жаворонки

Оказывается, совами и жаворонками бывают не только люди, но и наши внутренние органы. Одним системам нашего организма лучше работается ночью, а другие, напротив, более активны днем. Зная об этих нюансах, можно повлиять на свое самочувствие.

Статья по теме

Мера высыпания. Переспать так же опасно, как недоспать

Например, печень – типичная сова. Пик ее деятельности, как правило, приходится на период с часу до трех утра, а вот толстый кишечник – настоящий жаворонок, ему лучше всего работается с 5 до 7 утра. Кстати, если страдаете запорами, стоит полюбить ранние подъемы – добиться стула на рассвете намного проще, чем, например, в полдень. А вот завтракать лучше всего в промежутке между 7 и 9 часами утра – в это время желудочный сок выделяется особенно интенсивно. Кстати, именно по этой причине не стоит пренебрегать утренним приемом пищи (чревато гастритом) или делать завтрак слишком уж легким, состоящим из одной лишь чашечки кофе. А учитывая, что бодрящий напиток не только помогает проснуться, но и увеличивает кислотность желудочного сока, лучше и вовсе не пить кофе натощак.

Когда принять лекарство

Стоит учитывать суточные биоритмы внутренних органов и при приеме лекарств. Например, зная, что приступы сердечной астмы чаще всего бывают с 21.00 до полуночи, а сосудистые катастрофы случаются в период активного формирования тромбов – с 3 до 5 утра, можно подобрать оптимальное время приема лекарств. Кстати, действие препаратов на организм также зависит от времени суток. Например, аспирин лучше принимать во второй половине дня – риск возникновения такого серьезного побочного эффекта, как желудочно-кишечное кровотечение, в этом случае снижается на 40%. Препараты нитроглицерина, напротив, эффективнее действуют утром, так же как мочегонные средства. Кстати, последние не стоит принимать после 17.00 без крайней нужды – вечером мочегонное выводит из организма кальций интенсивнее, чем с утра.

Статья по теме

Всему свое время. Как реагируют на косметику наши «внутренние часы»

Опасное время

На работу внутренних органов влияют не только суточные, но и сезонные биоритмы. Именно с этими колебаниями связаны сезонные обострения различных заболеваний. Но, даже если вы не страдаете хроническими болезнями, в опасные периоды, особенно весной, когда ощущается недостаток витаминов и усталость после зимы, стоит внимательнее относиться к своему здоровью.

Поскольку в межсезонье организм особенно сильно реагирует на изменение внешних биоритмов, лучший способ борьбы с недомоганиями – настроить внутренние часы. Сформировать правильный суточный ритм поможет прогулка в солнечный день. Солнечные лучи влияют на выработку гормона мелатонина. Основная функция этого гормона – борьба с бессонницей, именно мелатонин помогает нам легко засыпать и просыпаться бодрыми даже ранним утром. Кроме того, мелатонин отвечает за адаптацию к смене часовых поясов и подстройку организма к сезонным биоритмам. Однако это далеко не единственные задачи, которые выполняет гормон. Мелатонин – это еще и мощный антиоксидант, он замедляет процессы старения, служит для профилактики онкологических заболеваний, регулирует кровяное давление, усиливает иммунитет и борется со стрессами.

К сожалению, с возрастом выработка мелатонина в организме снижается, именно этим зачастую и объясняется возникновение старческой бессонницы, тревожности и других проблем со здоровьем. Поэтому для профилактики подобных состояний после 35 лет рекомендуется принимать курсами мелатонинсодержащие препараты. Эти средства можно купить в обычной аптеке, они безопасны и не обладают побочными эффектами. Стоит принимать эти препараты и при смене часовых поясов – сразу после перелета, а также при бессоннице – по одной таблетке на ночь в течение месяца.

Статья по теме

Ночные бдения. Что такое сегментация сна

Важно

Часто сбой биоритмов настигает нас на отдыхе или в командировке за границей. Виной тому – смена часовых поясов и длительный перелет.

Чтобы уберечься от дополнительного стресса, старайтесь выбрать рейс так, чтобы ваш самолет приземлялся ранним вечером, тогда, прибыв в гостиницу, вы сможете сразу же улечься спать.

Отправляясь на восток, постарайтесь за несколько дней до путешествия укладываться спать пораньше, и, напротив, уезжая на запад, ложитесь позже обычного. Так вы быстрее привыкнете к новому часовому поясу.

Во время перелета пейте побольше воды и безалкогольных напитков, чтобы предотвратить обезвоживание организма. А вот от алкоголя в первые дни отдыха следует воздержаться – горячительные напитки ослабляют защиту организма.

В первые несколько дней после прибытия старайтесь как можно больше бывать на улице.

В первые дни ешьте поменьше: на переваривание пищи организм затрачивает довольно много сил. Если на улице жарко, откажитесь от обеда, лучше перекусить чем-то легким, например фруктами, которые помогают организму адаптироваться к непривычным условиям.

Вопрос-ответ

Совы, жаворонки, голуби: по какому биоритму живёте вы?

По возвращении домой стоит позаботиться и об обратной акклиматизации, ведь вам снова пришлось сменить часовой пояс. Чтобы адаптация прошла легче, стоит спланировать свой отпуск так, чтобы между возвращением домой и выходом на работу у вас оставалась хотя бы пара дней.

На заметку

Чтобы наладить суточные биотритмы:

• соблюдайте режим дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• нормализуйте ритм питания – пищу лучше принимать 5 раз в день, небольшими порциями в одно и то же время;
• как можно больше находитесь на свежем воздухе. Солнце – самый лучший помощник в налаживании внутренних часов;
• не пренебрегайте мелатонинсодержащими препаратами.