Как подготовить организм к купанию на Крещение?
Отвечает врач-специалист по общественному здоровью и здравоохранению Павел Стоцко:
— Погружение в ледяную воду — опасный стресс для человеческого организма. Категорически не рекомендую делать это людям с хроническими заболеваниями, а также абсолютно здоровым гражданам, которые не подготовились к этому экстремальному ритуалу заранее. Готовиться к крещенским купаниям нужно начинать ещё в августе-сентябре, следуя древней русской пословице — «Готовь сани летом, а телегу зимой». Начинать стоит с ежедневных воздушных ванн, затем добавлять обтирания, после — обливания холодной водой. Эти процедуры тренируют мышцы и сосуды, для адекватной реакции на низкие температуры окружающей среды, а в любой тренировке главное постоянство, регулярность и время.
Если обтирания мы начинаем с температуры воды 36-37 градусов и постепенно понижаем её (в 1-2 дня на 2 градуса) до 20-21 градуса тепла, то обливание начинаем с температуры воды +28 градусов и снижаем её из расчёта 1 градус в неделю, до +18 градусов. Важна и правильная техника таких процедур. Всегда обтирания и обливания начинаем с конечностей, направляя воздействие вдоль рук и ног, от пальцев, к телу. После следуют грудь, живот и спина.
После достижения минимальных температур (18 градусов) при обливании, а это минимум 10 недель тренировок. Можно смело начинать принимать контрастный душ, для совершенствования механизмов быстрой физической терморегуляции. И здесь тоже есть правило: полностью согреваемся под тёплой водой, потом холодной водой обливаем сначала ноги, руки, поднимаясь снизу вверх, потом живот, грудь и спину в течение 2-3 секунд на каждый участок тела. Включаем тёплую воду и в обратном порядке (спина, грудь, живот, руки, ноги — от тела к пальцам), сверху вниз, поливаем тело до полного согревания. Одна процедура контрастного душа должна содержать 3-5 таких циклов.
После того, как вы подготовили свой организм к резким перепадам температур, можно идти в купель, предварительно подготовив достаточно большие для полного обтирания сухие и тёплые полотенца и тёплую одежду. Бросаться в воду с головой прямо с тепла не следует. Разденьтесь и дайте телу остыть на воздухе 1-2 минуты. Попрыгайте, помашите руками и ногами. Это поможет распределить тепло в организме и подготовить его ко стрессу. Проследите, что купель оборудована удобным для вас спуском, а в непосредственной близости дежурят спасатели и врачи. После совершения обряда немедленно вытритесь насухо подготовленными сухими и тёплыми полотенцами и оденьтесь.
Непосредственно после купания вам будет казаться, что достаточно тепло. Это связано с централизацией кровоснабжения, когда кровь устремляется к сердцу, лёгким и мозгу, для сохранения вашей жизни. А, например, почки и надпочечники в этот момент испытывают экстремальную гипоксию и в огромном количестве выделяют адреналин, способствующий вашему выживанию, но препятствующий адекватному восприятию реальности. Поэтому оденьтесь полностью и обязательно.
Последнее, но самое важное правило для любого купания — никакого алкоголя накануне.
