Плюс такой гимнастики в том, что сидя или лёжа могут заниматься люди даже не в очень хорошей физической форме. В том числе при большом весе, травмах или в преклонном возрасте. Попробуйте наш комплекс в партере для похудения и оздоровления!
Еловая ветвь
Упражнение для бёдер и живота
Лёжа на спине, приподнимитесь, опираясь на локти. Поясница должна остаться на полу, если не получается, подложите под неё сложенное махровое полотенце.
Прямые ноги поднимите примерно на половину прямого угла к полу. Разводите ноги в стороны и сводите, скрещивая. Сверху должна поочерёдно оказываться то правая, то левая нога.
Сделайте 2 подхода по 40–50 раз.
Цветок на стебле
Упражнение для боковой и передней поверхностей бедра
Лягте на бок. Выпрямите нижнюю руку на полу и положите на неё голову. Другую руку согните перед собой и обопритесь на неё. Тело и ноги должны составлять прямую линию, не заваливайтесь вперёд или назад тазом. С силой втяните живот и поднимите верхнюю ногу. Согните её вперёд (не поднимайте при этом колено выше пятки). Выпрямите и опустите обратно.
Повторите 15–20 раз и поменяйте стороны. Сделайте 2 подхода.
Боковые побеги
Упражнение для передней и боковой поверхностей бедра, а также для ягодиц
Встаньте на локти и колени, втяните живот. Поднимите одно колено вбок, располагая бедро перпендикулярно спине. Выпрямите ногу вбок, согните обратно и опустите в исходное положение. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице и не расслабляйте мышцы живота.
Выполните 12–15 раз и поменяйте стороны. Сделайте 2 подхода.
Трава на ветру
Упражнение для ягодиц и живота
Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленяхи поднимите бёдра вертикально. С силой втяните живот и опускайте ноги поочерёдно, касаясь пола пальцами.
Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.
Как змея
Упражнение для живота и спины
Лёжа на животе, согните руки так, чтобы ладони оказались под плечами. Опираясь на предплечья, поднимите верхнюю часть тела. Затем вытяните руки вперёд, сосчитайте до трёх. Верните руки в опорное положение и опуститесь опять на пол.
Выполните 3 подхода по 6–8 раз.