Наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.
Надеемся, наши советы помогут вам крепко уснуть и проснуться бодрыми и отдохнувшими.
Используйте постель по ее назначению. Старайтесь в течение дня и даже вечером не лежать в кровати. Почитать книжку или посмотреть телевизор можно и сидя в кресле!
Запишитесь на фитнес или хотя бы делайте гимнастику. Достаточно выполнять физические упражнения всего 20–30 минут в день, чтобы от бессонницы не осталось и следа. Но главное, не упражняться на ночь! Идеальное время для физических нагрузок – за 4–5 часов до сна.
Придерживайтесь режима дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм любит порядок. Если не приучить его к определенному ритму сна и бодрствования, проблем не избежать.
Старайтесь избегать плотного ужина и приема большого количества жидкости перед сном. Особенно это касается напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кола). Мало того что они возбуждают нервную систему, так еще и обладают мочегонным эффектом, что ближе к ночи вовсе излишне. Подвывающий от голода живот тоже не способствует засыпанию, поэтому не отдавайте ужин врагу. Но ешьте не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну. Выбирайте на ужин что-то легкое, например, овсяную кашу с бананом, в которых много мелатонина – «гормона сна». Вместо чая выпейте настой ромашки или теплое молоко с медом. Молоко и мед богаты триптофаном – аминокислотой, расслабляющей мышцы.
Гуляйте перед сном. Хотя бы полчаса, но регулярно. Подумайте, а не завести ли вам собаку? С ней хочешь не хочешь придется каждый вечер выходить на улицу.
Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Лучше это делать за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел.
Делайте вечером успокаивающую гимнастику. Высокие физические нагрузки перед сном вредны, а расслабляющие упражнения – наоборот, полезны. Попробуйте, например, упражнение «Марионетка». Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Свесьте голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли. Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.
Не экономьте на постельном белье. Неудобные постельные принадлежности – верные спутники бессонницы.
В тему
– Борьба с бессонницей мне всегда сложно давалась. Перепробовала много способов, но ничего, кроме настоя трав, не помогает. Лучше сразу пить настой валерианы, это не вредно.
Смотрите также:
- Постельное бельё вызывает бессонницу, а специальная гимнастика её лечит →
- Как победить весенний упадок сил? →
- Как избавиться от забывчивости →