Помимо приёма обезболивающих и противовоспалительных препаратов снять болевой синдром поможет специальный комплекс лечебной гимнастики, способствующий улучшению кровоснабжения позвоночника, нормализации обменных процессов в межпозвоночных дисках, снижению нагрузки на позвоночный столб за счёт укрепления мышц спины.
А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.
Читайте также: Болезнь цивилизации. Отчего ноет поясница у молодых
Упражнение первое
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки.
Выполняется 20 раз.
Нюансы. Корпус стоит на месте.
Упражнение второе
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Наклоны влево, вправо.
Выполняется 20 раз.
Нюансы. Движения осуществляются только корпусом, таз стоит на месте.
Упражнение третье
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Пружинистые наклоны вперёд.
Нюансы. Ноги в коленях не сгибаем, кончиками пальцев стараемся коснуться пола.
Упражнение четвёртое
Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль корпуса. Согнуть ногу и выполнить подтягивание колена к груди, а затем согнуть обе ноги и выполнить подтягивание обоих колен к груди.
Выполняется 20 раз каждое.
Упражнение пятое
Исходное положение – сидя на пятках. Выполнить наклон вперёд и, не отрывая ягодиц от пяток, потянуть корпус вперёд за руками.
Выполняется 20 раз.
Как избежать рецидива боли в спине
- Избегать перегрузок. Прежде всего статодинамических: при поднятии и переносе тяжестей или при длительном пребывании в положении согнувшись, а также при выполнении работы, сопряжённой с повторяющимися рывковыми движениями (к примеру, при рубке дров).
- Следить за массой тела. Лишний вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночный столб (в том числе на межпозвонковые диски). А значит, без контроля за питанием здесь не обойтись.
- Организовать правильные условия для сна, выбрав достаточно жёсткую постель, а в случае возникновения болей в поясничном отделе позвоночника в положении лёжа на спине подложите валик или подушку под поясницу и колени.
- Принимать хондропротекторы. Эти препараты оказывают медленно нарастающий, но достаточно стойкий обезболивающий и противовоспалительный эффект, стимулируют восстановительные процессы в хрящевой ткани, а также улучшают функцию суставов и позвоночника.
Смотрите также:
- Точёные ножки. Выполняем комплекс упражнений на бёдра →
- Йога: 6 упражнений для хорошего настроения →
- Пять шагов к правильной осанке →