Причины проблемы
«Тяжелые засыпания и ранние пробуждения — самые распространенные виды бессонницы. Бывает, что они развиваются на фоне физических недугов, но нередко они становятся следствием проявления соматизированной депрессии», — рассказывает невролог Артамошкин.
Чаще всего, предупреждает специалист, проблема может скрываться в наплывах тягостных мыслей и непроизвольных воспоминаниях тревожного содержания. «Непосредственной причиной нарушенного засыпания могут быть также неприятные и гнетущие ощущения в тех или иных органах и частях тела, возникающие или усиливающиеся по мере приближения ночи», — предупреждает специалист.
Также одной из важных причин тяжелого засыпания становится страх перед бессонницей, своего рода невроз ожидания, когда постоянно человек направляет мысли на желание заснуть и чувство, что уснуть все равно не удастся. Это заведомо исключает возможность нормального засыпания, говорит невролог.
Не менее характерно для этого вида депрессии и ранее пробуждение. «Оно нередко сопровождается приступами сердцебиений, болезненными ощущениями в области сердца, чувством нехватки воздуха, ночной головной болью, негативными ощущениями в нижних конечностях, возникающими обычно после непродолжительного, беспокойного и поверхностного сна», — рассказывает Андрей Артамошкин.
Вечером такой человек довольно быстро забывается тревожным, прерывистым сном, но вскакивает как по звонку будильника (в отсутствие реального звонка) задолго до рассвета. Такие нарушения ритма сна сопровождаются целым рядом симптомов. В их числе невролог Артамошкин перечисляет следующие:
- утренняя вялость,
- чувство разбитости,
- почти непреодолимая сонливость в течение дня.
«Все это приводит к еще более выраженному ухудшению самочувствия, снижению стрессоустойчивости, более глубокому депрессивному состоянию. Круг может замкнуться», — отмечает специалист.
Как быть?
Нарушения сна, как отмечают медики, чревато целым рядом тяжелых осложнений. В их числе могут быть ожирение, проблемы с сердцем и сосудами, нарушения пищеварения и прочие негативные явления. Поэтому с такой ситуацией надо бороться. Андрей Артамошкин отмечает, что есть ряд рекомендаций, следуя которым можно восстановить нормальный сон и чувствовать себя лучше и комфортнее. В их числе следующие советы:
- По возможности засыпать в одно и то же время, оптимально до 23 часов.
- Оставить все «важные», «срочные» или «полезные» дела на завтра.
- Использовать кровать только для сна, с удобными лично для вас постельными принадлежностями — не лежать на ней в обеденные часы, не сидеть как на диване.
- Установить температуру в спальне на уровне 17-18 градусов, если вы мерзнете, используйте утепленное одеяло.
- Следует соблюдать сбалансированное питание в течение дня, надо отказаться на этот период от неправильных диет и голоданий, возможен легкий перекус за час до сна, травяной чай.
- Подключить прогулки на свежем воздухе в вечернее время.
- Умеренные физические нагрузки в течение дня помогут ощутить чувство приятной усталости и желание спать вовремя.
- За пару часов до сна можно принять горячую общую или только ножную ванну с добавлением морской соли и небольшого количества эфирных масел.
- За час до сна следует устранить источники повышенного шума и яркого освещения.
- При раннем пробуждении желательно встать с постели, выпить небольшое количество подслащенного травяного чая с мятой и мелиссой, возможно чтение «легкой» книги в течение 10-15 минут при неярком освещении, для того чтобы устали мышцы глаз и рефлекторно наступила сонливость.
«Еще великие, например, Фридрих Ницше, говорят, что умение спать — это не пустяк. И чтобы хорошо спать, следует бодрствовать целый день», — отмечает Андрей Артамошкин.
Такие рекомендации, подчеркивает специалист, сугубо индивидуальны. Поэтому стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом, который при необходимости может предложить и альтернативные методы лечения в дополнение. Причем затягивать не стоит — чем раньше начать корректировать проблемы со сном, тем лучше себя будет чувствовать человек, а справиться с проблемой получится за более короткие сроки.