Во сне человек проводит треть своей жизни. Некачественный сон ведет к сбоям в здоровье и, бывает, к тяжелым осложнениям. Если человек плохо спит, у него ухудшается концентрация внимания, портится настроение, он постоянно ощущает упадок сил, ухудшается память. Ряд исследований и вовсе показывает, что если постоянно спать менее 6-ти часов в сутки, риск ранней смерти растет на 12%.
Для хорошего сна и, как следствие самочувствия, есть целый ряд правил. Один из них — выбор наиболее полезной позы для сна. В каком положении здоровее всего спать, aif.ru рассказал врач травматолог-ортопед областной больницы (г.о.Химки) Марк Иванов.
«Сон — его количество и качество — напрямую влияет на все органы тела, от мозга до кишечника. Человек может спать, не просыпаясь, и быть разбитым, а может спать не так много, но качественно, и чувствовать приливы энергии и бодрости. Все спят по-разному: на боку, спине или животе. Но не все эти позы одинаково полезны», — рассказывает Марк Иванов.
На боку
Лучше всего выбирать положение на левом боку, отмечает специалист. Считается, что именно такая поза будет здоровой. Есть данные, что поза сна на левом боку улучшает работу мозга, снижает риски развития таких патологий, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, различных неврологических заболеваний. Также в ней более правильно расположен язык, что приводит к уменьшению храпа и рисков апноэ сна. Положительно сон на боку влияет и на пищеварение. Чтобы спалось лучше, нужно обращать внимание на ряд нюансов. «Так стоит озадачиться расстоянием от шеи до плеча, чтобы правильно подобрать подушку оптимальной высоты (это расстояние и станет высотой подушки) — голова и шея должны здесь оставаться на одной линии с позвоночником. Кроме того, необходимо добавить твердую подушку между коленями — это требуется для поддержки позвоночника. Можно обнять что-нибудь, например, еще одну подушку. Руки в такой позе должны находится параллельно друг другу на уровне лица либо под ним», — рассказывает Марк Иванов.
На спине
Еще одна популярная поза во вне, которая поддерживает позвоночник в естественном положении, помогает снять давление с плеча и с челюсти. Особенно хорошо, рассказывает Марк Иванов, такая поза подходит при таких заболеваниях, как:
- бурситы (воспаление синовиальной сумки в суставе);
- артриты;
- боли в коленных суставах;
- миалгиях (боли в мышцах, связках, сухожилиях);
- фибромиалгиях (мышечно-скелетные боли).
Подобный вариант стоит выбирать и тем, у кого заложены носовые пазухи, чтобы отток был лучше, отмечает ортопед Иванов.
«Для большей пользы есть рекомендация спать с подушкой под коленями — это обеспечит дополнительную поддержку позвоночнику и защитит нижнюю часть спины. Желательно при этом спать со сдвинутыми руками и ногами, чтобы распределить свой вес на суставах. Особое внимание выбору подушки — это должен быть такой предмет, который позволит поддерживать естественный изгиб шеи», — говори Марк Иванов.
Этот пункт важен, так как если позвонки будут хоть немного смещены, есть риски того, что нервы начнут пережиматься, произойдет нарушение циркуляции крови, голова будет болеть после сна. Считается, что оптимальной высотой подушки при сне на спине является 8-10 см. Сегодня есть и специальные анатомические варианты с углубление под голову.
На животе
Эта поза из всех, отмечает Марк Иванов, самая нежелательная и нездоровая. По возможности, лучше переучиться спать не в такой положении. "Подобное положение часто является причиной болей в спине и мышцах, потому что основная масса нашего тела концентрируется в области живота«,- поясняет Марк Иванов. Шея в такой позе находится в напряжении и следует спать так, чтобы голова не запрокидывалась, еще больше усиливая это напряжение. Человек, выбирающий такую позу для сна, рискует рано или поздно получить хронические боли в спине, а также застойные явления в других органах. Ведь даже то же дыхание серьезно страдает, когда человек всю ночь буквально сдавливает легкие.
Если же по-другому спать никак не получается, стоит купить себе плоскую подушку для головы, а то и вовсе убрать ее. Также дополнительно потребуется подушка под таз, которая призвана снять напряжение с органов брюшной полости и малого таза. Также стоит контролировать повороты головы в разные стороны, так как они приводят к появлению ощущения скованности в шее. «Кроме того, во время сна не надо в этом положении сгибать ноги в стороны, так как это усиливает вредное воздействие на спину и перекрученность в ее области. Также желательно не засовывать руки под голову, если вы спите на животе, или под подушку. Ведь это приведет к онемению и покалыванию в них. Кроме того, может ощущаться боль и раздражение плечевых суставов», — рассказывает Марк Иванов.
Способов, как переучить себя спать более правильно и здорово, много. Так, например, можно использовать много подушек, чтобы зафиксировать тело в том или ином положении и не давать себе перевернуться — рано или поздно выработается рефлекс. Если хочется научиться спать на боку, можно пришить к своей одежде для сна небольшой мячик, который будет делать дискомфортными попытки улечься на спину. Если же начались какие-то проблемы со здоровьем, связанные со сном, стоит посетить врача, чтобы вместе с ним определить выход из положения.
