Наш эксперт – доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины ФГБУ «Учебно-научный медицинский центр» Управления делами Президента РФ, врач-терапевт Галина Барышникова.
Курс на снижение
Даже если у вас ни разу не было приступа гипертонии, начните контролировать артериальное давление. Европейские кардиологи обновили рекомендации: показатели выше 130/90 мм рт. ст. уже считаются высокими и подлежат снижению. Желательно верхнее (систолическое) давление довести до 120 мм рт. ст., но не ниже (дальнейшее снижение опасно).
Следите и за уровнем холестерина в крови. Если он покажет превышение нормы, потребуется приём статинов.
Лекарства от давления (антигипертензивные препараты) и от высокого холестерина (статины) надо принимать не от случая к случаю, а регулярно и пожизненно, так как артериальная гипертония – заболевание хроническое и неизлечимое, хотя и поддающееся контролю. Сегодня гипертонию принято лечить не одним лекарством, а комбинацией из 2–3 препаратов (например, один – для снижения давления, другой – от высокого холестерина). Для удобства они могут входить в одну таблетку.
Померить талию
Говорят, что ружьё болезни заряжено генами, но только образ жизни нажимает на курок. Как жить, чтобы не «бабахнуло»?
Самое важное – избегать чрезмерного потребления калорий (а стало быть, ожирения) и сидячего образа жизни.
При этом регулярное взвешивание – не слишком показательно, потому что многое зависит не столько от веса, сколько от распределения жира в организме. Хуже всего, когда лишние килограммы сосредоточены в области живота (абдоминальное ожирение). Считается, что нормальный объём талии – меньше 90 см у мужчин и 80 см у женщин. Каждый лишний сантиметр увеличивает риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Поэтому после застольного марафона пусть на вашем столе будет меньше жирного, мучного и сладкого, копчёного и солёного, а больше овощей и фруктов.
Физическая активность даже важнее диеты. Она позволяет оставаться стройным, нормализовать уровень холестерина и сахара в крови и бороться со стрессами. Чтобы сердце и сосуды были в тонусе, нужно 30–40 минут быстрой ходьбы в день или занятий лыжами, скандинавской ходьбой.
Вино и бананы
Доказано, что красное сухое вино снижает риск возникновения сердечных приступов в 2 раза! Но только если не превышать безопасную дозу – 30 мг чистого спирта для мужчин в день (это 240 г сухого вина или 75 г водки). Для женщин – вполовину меньше.
Сердцу необходимы минералы, главные из которых – калий и магний. Подсчитано, что 90% населения их недополучают. Магний и калий содержатся в бананах, кураге, листьях салата, морепродуктах, картофеле, орехах, шоколаде. Идеальным десертом, полезным для сердца, является горький шоколад (более 70% чистого какао). В нём мало сахара и много полезных минералов, а также натуральных антиоксидантов (флавоноидов), которые разжижают кровь, действуя подобно аспирину или красному вину. Употребление этого лакомства 1–3 раза в месяц положительно скажется на кровяном давлении.
Но из пищи получить магний и калий в нужном количестве сложно (например, норма магния содержится в 6 бананах), поэтому лучше принимать их дополнительно. Однако тем, у кого есть хронические заболевания, надо посоветоваться с врачом насчёт дополнительного приёма этих препаратов.
Смотрите также:
- После катастрофы. 6 правил жизни для больных, перенесших инфаркт →
- Александр Мясников: «Гипертония — причина инфарктов и слабоумия» →
- Синдром праздничного сердца. Как не допиться до аритмии →