Рельеф имеет значение. Ученые выяснили, как ходьбой разогнать метаболизм

Если вы хотите получить больше пользы от обычной прогулки и потратить больше калорий, достаточно всего лишь сойти с асфальтовой дорожки. 

   

   

Рельеф имеет значение

«Рельеф местности может очень по-разному влиять на движения при ходьбе, — рассказала aif.ru заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт. — Наиболее очевидные различия возникают при перепаде высот, например, при ходьбе по ступенькам или в горку. Однако имеет значение также и характер покрытия. Мягкие и неровные поверхности увеличивают нагрузку на ноги и требуют больше энергии по сравнению с гладкими и твердыми. К примеру, при ходьбе по песку затраты будут существенно выше, чем по твердой земле. На некоторых участках меняется скорость и длина шага, где-то сложнее сохранять равновесие, что требует больше усилий от стабилизирующих мышц».

Чем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку Подробнее

Как потратить больше калорий

Коллектив ученых из США (Мичиганский университет) провел эксперимент, чтобы оценить энергетические затраты на ходьбу по тротуару, грунту, гравию и древесной щепе. 

Расход энергии рассчитывали по чистой скорости метаболизма. Она составила для тротуара — 189,1, грунта — 204,4, гравия — 218,9, траве — 223,2, древесной щепы — 240.

«Метаболизм — это все биохимические процессы, которые поддерживают жизнедеятельность организма, — объяснила врач. — В том числе это превращение пищи в энергию для работы мышц, мозга, кровообращения, дыхания, пищеварения. Скорость метаболизма рассчитывается как 60-70 % от общего количества калорий, которые сжигаются за день. Она говорит о том, насколько быстро организм расходует энергию. Исследование показало, что затраты энергии возрастают на 20 % при ходьбе по щепе по сравнению с асфальтом. То есть благодаря выбору поверхности для ходьбы можно улучшить состояние организма через более активный метаболизм».

Узнаю по походке. Как связаны психика и ноги Подробнее

Кому по дорожке, а кому по траве?

При выборе наиболее полезного для себя варианта ходьбы следует учитывать длительность прогулки, возраст и состояние здоровья. 

«Ходьба по асфальту требует меньше всего нагрузки, это может быть удобно для долгих прогулок и пожилых людей. При ходьбе по грунту, траве, гравию и щепе необходимо больше сложных усилий опорно-двигательного аппарата, что полезно для мышц ног и развития координации. Однако нужно быть очень острожным, если есть заболевания суставов, так как неровные поверхности больше нагружают конечности», — предупреждает Галина Энгельгардт.