Плохой сон или работа, регулярные развлечения в ночное время в ущерб сну могут повышать риск развития сахарного диабета второго типа почти на 50%. А вот здоровый полноценный сон минимизирует вероятность заболеть диабетом даже при наличии генетической предрасположенности. Такие выводы сделали ученые по результатам последнего крупномасштабного эпидемиологического исследования.
Недосып и пересып одинаково вредны
«Накопленные научные данные уже ранее свидетельствовали о том, что сон менее пяти часов в день, а также больше 10 часов значительно повышает риск как сердечно-сосудистых заболеваний, так и сахарного диабета второго типа, — отметила эндокринолог. — Дело в том, что, как правило, длительная продолжительность сна свидетельствует о его плохом качестве. Последнее исследование еще раз доказало связь между нездоровым сном и риском развития диабета второго типа».
Врач рассказала, что исследование было проведено в Великобритании, в нем участвовали более 86 тыс. человек, по всем была предоставлена полная генетическая информация. В эксперименте на человека надевались датчики света, которые в течение одной недели фиксировали степень освещенности места нахождения участника. В качестве сравнения взяли наиболее яркую освещенность в течение дневных часов. Ночная же освещенность рассчитывалась так: сколько процентов от дневного света получал человек ночью. Свет был настроен на длину волны, соответствующей желто-зеленому спектру, то есть посередине между холодным и теплым освещением.
Плохо спишь — заболеешь
Результаты исследования показали следующее. Если освещенность вокруг участника в течение ночи составляет менее 50% от максимальной освещенности дня, то начальный риск развития сахарного диабета второго типа в течение жизни равен нулю. Если освещение в ночные часы составляет 50-70% от дневного, то у такого участника риск развития диабета второго типа повышается на 29%, от 70 до 90% — на 39%. А вот у людей, у которых освещенность ночью была сопоставима с дневной, риск развития диабета второго типа повышается на 53%.
Важно отметить, что в данной ситуации не учитывалось, бодрствуют участники или спят. Высокая освещенность могла быть следствием того, что человек, например, не выключил свет или не задернул шторы во время сна. Равно как и результатом того, что человек работает ночью, сидит в компьютере или телефоне и т. д.
Какой сон поможет не болеть?
«В любом случае полученные данные позволяют достоверно сказать, что наличие высокого освещения в течение ночи как в результате нарушения дневных и ночных ритмов, так и в результате просто пребывания в ярко освещенной среде, повышает риск сахарного диабета второго типа сопоставимо с генетической предрасположенностью к диабету. А значит, крайне важно соблюдать здоровый ритм сна и бодрствования и стараться поддерживать гигиену сна», — говорит врач-эндокринолог.
Врач напоминает простые правила для поддержания здорового сна, которыми не стоит пренебрегать.
- Используйте специальные блокирующие свет шторы.
- Не сидите перед сном в телефоне, ноутбуке или компьютере.
- Освещение желательно приглушать за три часа до отхода ко сну, чтобы ваши внутренние биоритмы, которые регулируются выработкой специальных гормонов в головном мозге, могли настроиться и подготовить вас к полноценному сну.
- Старайтесь исключить источники громкого шума.
- Создайте себе комфортные условия для сна — подберите удобный матрас, подушку, обеспечьте комфортную температуру воздуха в спальне — 17-22 градуса.
«Такой здоровый сон, как показали исследования, вне зависимости от генетической предрасположенности, позволит минимизировать риски развития хронических заболеваний», — заключает врач.