Чем полезна скандинавская ходьба? Рекомендации Елены Малышевой

Скандинавская ходьба, которая относительно недавно приобрела популярность в России, на самом деле существует уже достаточно давно. Еще в первой трети прошлого столетия в Финляндии применялась особая методика тренировок для лыжников, позволяющая им тренироваться в период, когда нет снега. 

   

   

В 60-х годах финская учительница применила такую методику на уроках физкультуры для того, чтобы привлечь внимание детей, у которых было освобождение от занятий. 

В 80-е направление стало развиваться как самостоятельное, а в 2000 году начала свою работу Международная ассоциация по скандинавской ходьбе, которая максимально популяризирует этот вид спорта. 

В чем же польза?

«Простейший метод физкультуры, при котором задействованы руки. Тут работает весь корпус благодаря этим палкам», — заявила Елена Малышева в своей программе «Жить здорово!». При этом есть ряд правил и принципов, которые нужно учитывать. 

Назвать легким такой вид спорта можно лишь условно. Все зависит от того, какая скорость движения выбрана, насколько пересеченная местность, заявил невролог Дмитрий Шубин. «Я видел в Альпах бабушек лет 85, которые утром уходили в горы с этими палками и вечером возвращались», — рассказал он. 

Тонус и хорошее настроение. Чем полезна скандинавская ходьба? Подробнее

Плюсов у такого способа много. Первый — коррекция уровня сахара в крови. «Когда мы двигаемся, питанием для наших мышц является глюкоза. И мы ее сжигаем. Те люди, у которых повышен сахар в крови, в процессе скандинавской ходьбы могут его сжечь. Исследования показывают, что процесс идет не только в этот день, но и на следующий», — пояснил Дмитрий Шубин. 

Также из плюсов такого варианта — работа суставов, которая при этом не агрессивная, как, например, при беге. А суставы в процессе движения продлевают себе жизнь — это касается всех задействованных: голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых. Как заявил Дмитрий Шубин, сустав живет, пока функционирует. А здесь нагрузка на него комфортная.

   

   

Еще одним позитивным эффектом скандинавской ходьбы врачи назвали увеличение кровотока. Особенно важно это для мозга, так как именно ускорение тока крови в голове способствует защите от различных заболеваний, в частности болезни Альцгеймера. Как отметила Елена Малышева, мозг защищают от разрушений не разгадываемые кроссворды, а именно улучшение кровотока. 

Пользу для иммунитета со стороны скандинавской ходьбы отметил иммунолог Андрей Продеус. Он также связал один из эффектов с повышенным уровнем глюкозы. Если сахар в крови больше нормы, иммунитет начинает снижаться, так как глюкоза подавляет активность иммунных клеток. Если же ходить с палками, лишняя глюкоза будет гореть, и ситуация станет улучшаться.  

Остаться в строю. Какие хобби особенно полезны для пожилых людей Подробнее

Как ходить?

Очень важно правильно передвигаться. Врачи отметили, что надо выдвигать вперед ногу и противоположную ей руку, а затем менять. При этом не надо стучать палками, двигаться надо скользящими движениями. 

Также важно правильно подобрать себе компанию. «Лучше всего ходить в компании, так как это позволяет поддерживать заданный темп и продвигаться в более активном режиме. Гулять надо с теми, с кем можно ходить быстро», — рассказал Андрей Продеус.

Самолечение и самодиагностика недопустимы. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

При подготовке материала использованы следующие источники: 

Ассоциация скандинавской ходьбы

Жить здорово!