Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает?

Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.

   

   

Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.

Основными функциями мелатонина являются:

• Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
• Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
• Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
• Замедление процессов старения
• Усиление эффективности функционирования иммунной системы
• Улучшение настроения и психического состояния
• Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
• Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
• Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
• Устранение некоторых видов головной боли.

Гасите свет! Как повысить мелатонин? Подробнее

Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.

Какой показатель мелатонина считается нормальным?

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.

Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:

• работаете допоздна — приглушите свет
• задергивайте на ночь окна плотными шторами
• не спите с включенным ночником или телевизором
• вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
• старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.

Как лишний вес связан с уровнем мелатонина в организме? Подробнее

Смотрите также:

• ...Вредно ли спать меньше 8 часов в день? →
• ...Как сон влияет на внешность человека? →
• Обычная или электрическая? →