Где ваша королевская осанка? 5 упражнений для ровной спины

Рассказывает Павел Осипов, врач-невролог, мануальный терапевт:

— Сегодня практически у всех взрослых людей в той или иной степени искривлён позвоночник. И это абсолютно нормально! Причём ошибочно думать, что к подобному приводит сидячий образ жизни. Во взрослом возрасте вы можете сидеть как хотите, потому что процесс окостенения давно прошёл. Особо на осанку это не повлияет, тем более человек в одной позе не может сидеть больше 5-7 минут. Он обязательно незначительно, да меняет позу, и за это время мышцы не могут запомнить положение. Для исправления осанки советую выполнять ежедневные упражнения и ходить к мануальному терапевту. Он временно может облегчить нагрузку, которую каждый день получает ваш позвоночник.

Что портит осанку?

• Слабый мышечный тонус мышц спины. 
• Наследственность.
• Беременность.
• Лишний вес.
• Обувь на высоких каблуках.
• Сумка через плечо.

Прямоходящие. Зачем нам хорошая осанка? Подробнее

5 офисных упражнений для осанки

1. Снимаем нагрузку со спины

Для того чтобы расслабить мышцы, которые держат позвоночник, нужно раз в 3-4 часа отодвигаться в кресле от стола и поднимать руки в воздух, описывая ими круги.

2. Делаем «замок»

Руки сзади сцепите в «замок» и старайтесь поднять их как можно выше, лопатки при этом должны быть сведены. Задержитесь так на несколько секунд, поменяйте руки местами и повторите упражнение.

Вопрос-ответ

Гимнастическая палка для осанки: 10 упражнений на спину, ноги и пресс

3. Напрягаем пресс

Сидя за рабочим столом, сведите лопатки, руки положите на подлокотники кресла, напрягите мышцы пресса и спины, а голову запрокиньте назад. В таком положении находитесь 20-30 секунд.

4. Потягиваемся

Несколько раз в день вставайте с рабочего места и потягивайтесь, распрямляя позвоночник. Руки при этом должны быть прямыми.

5. Пятки вместе, носки врозь

Встаньте из-за стола, втяните живот, носки поставьте врозь, мышцы ног при этом напрягите. Сцепив руки за головой, медленно поднимайтесь на носках вверх и задержите дыхание на 5 секунд. Повторите это упражнение 4-5 раз.

Смотрите также:

• Секреты королевской осанки и красивой походки. Мастер-класс от солиста балета →
• Зарядка для клерков. Два варианта лёгкой физкультуры в офисе →
• Растянись! 5 упражнений для гибкости суставов и мышц →