Долой привычку! Как лучше бросить курить?

— Очень важно, чтобы курилищик сам осознал, что нужно отказаться от этой вреднейшей привычки, — говорит Дарья Халтурина, сопредседатель Российской антитабачной коалиции, она много лет занимается этой проблемой и знает её досконально. — Но не стоит недооценивать свои способности: по статистике, большинство бросивших курить сделали это самостоятельно — без какой-либо поддержки со стороны медиков и без применения лекарственных средств. Конечно, не у всех это получается с первого раза. Но вероятность того, что попытка бросить курить окажется успешной, составляет 7%. Поверьте, это совсем немало. И ведь это при том, что табак вызывает мощную зависимость, которая, по мнению экспертов, сопоставима с героиновой. Поэтому, решив бросать, лучше не срываться, часто курение возобновляется с единственной сигареты — удерживайте себя в руках изо всех сил.

Как показывает опыт, обычно возобновляют курение после стрессов, после встречи в компании с курящими друзьями, да ещё с приёмом алкоголя. Подобных ситуаций лучше избегать, особенно пока вы находитесь в начале пути. Наоборот, старайтесь создавать себе такую среду, чтобы вас окружали некурящие люди, попытайтесь заручиться поддержкой близких и друзей, пообещайте им публично, что больше никогда не возьмёте сигарету в рот, избавьтесь абсолютно от всего, что вам напоминает о курении. Лучше бросать курить с кем-то вместе, за компанию. Иногда отказ от курения приводит к небольшому увеличению веса, особенно в первые три месяца. Для многих женщин это трагедия, и, чтобы её не допустить, заранее запланируйте изменения в питании, способствующие снижению веса, запишитесь в фитнес-центр и вообще ведите более активный образ жизни. Если возникнут какие-то проблемы, можно позвонить по телефону на бесплатный номер 8-800-200-0-200, вам всегда помогут — это государственный Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Даже если во время звонка все специалисты заняты, вам перезвонят. Если всё-таки самостоятельно бросить у вас не получается, есть лекарственные препараты и методы лечения, которые помогут вам.

Отказ от курения прибавляет годы жизни

Возраст отказа от курения	Среднее увеличение продолжительности жизни
30 лет	10 лет
40 лет	9 лет
50 лет	6 лет
60 лет	3 года

Лекарственные препараты

Существует несколько основных групп лекарств, помогающих бросить курить.

1 группа — препараты для заместительной никотинотерапии. Они содержат никотин и выпускаются в форме жевательных таблеток, пластырей, аэрозолей (для впрыскивания в нос). Поскольку причина табачной зависимости — никотин. И именно из-за его недостатка вам хочется курить, такие лекарства ослабляют эту тягу. Они как бы обеспечивают вам действие никотина, но без канцерогенов и других вредных эффектов табачного дыма. Применяют такие лекарства длительно, дозу подбирают в зависимости от числа выкуриваемых сигарет. Эффект бывает лучше, когда используют разные формы лекарств. Увеличивают вероятность долгосрочного отказа от курения в 1,5-1,7 раза.

2 группа — лекарства, влияющие особым образом на рецепторы и тем самым облегчающие отказ от курения. Некоторые из них увеличивают вероятность долгосрочного успеха в 2-3 раза. К ним относятся препараты с действующими веществами варениклином и цитизином.

3 группа — особые анти­депрессанты. В первую очередь это препараты с бупропионом (увеличивает вероятность отказа от курения в 1,5 раза). Ещё используют антидепрессанты с нортриптилином. Подобные лекарства облегчают неприятные симптомы, которые могут возникать, когда бросают курить. Девушка с сигаретой

Коллективный портрет курящей женщины в России:

• начинает купить в 20 лет,
  

  Статья по теме

  Что могут сделать родители, чтобы ребёнок не начал курить. Советы психолога
• в среднем выкуривает 13 сигарет в день,
• образование — высшее,
• возраст — 19-24 года,
• в России курят 21,7% женщин.

Больше всего женщины курят в том возрасте, когда они способны рожать детей:

• в 15-18 лет — 17,8%,
• в 19-24 года — 37,9%,
• 25-44 года — 31,3%,
• 45-64 года — 18,2,
• старше 65 лет — 2,9%.

Комментарий эксперта

Вадим Богачёв, специалист по заболеваниям вен, профессор, доктор медицинских наук, ответственный сек­ретарь Ассоциации флебологов России:

— Особенно опасно курение для женщин, принимающих контрацептивные таблетки. Почему? У курящего человека организм испытывает гипоксию — недостаток притока кислорода к органам. В такой ситуации на внутренней стенке сосудов образуются вещества, которые повышают свёртываемость крови и способствуют образованию тромбов. Контрацептивные гормональные препараты тоже увеличивают свёртываемость крови. В результате риск тромбоза становится ещё выше. Кстати, полёт на самолёте увеличивает этот риск ещё больше. Такое накопление негативных факторов часто приводит к тромбозу вен. Нередко они воспаляются, и тогда развивается тромбофлебит. А бывает и так, что тромб отрывается и попадает в сосуды лёгких. Это очень опасное состояние называют тромбоэмболией, часто оно заканчивается внезапной смертью. Так что курить и одновременно принимать оральные контрацептивы действительно очень опасно.

Оцените у себя степень никотиновой зависимости

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Проснувшись утром, через какое время вы выкуриваете первую сигарету?	В первые 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Сложно ли вам не курить в тех местах, где курение запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты вам легко отказаться?	От первой утренней сигареты	1
	От любой другой	0
4. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?	10 или меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснулись, или в течение остального дня?	Утром	1
	В течение дня	0
6. Курите ли вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати весь день?	Да	1
	Нет	0

Посчитайте сумму балов. 

0-2 - очень слабая зависимость

3-4 - слабая зависимость

5 - средняя зависимость

6-7 - высокая зависимость

8-10 - очень высокая зависимость

Если у вас больше 3 баллов, это значит, что привычка курить уже переросла в болезнь, её официальное название «табачная зависимость».

Смотрите также:

• Энциклопедия здоровья: от чего умирают курильщики и как расстаться с сигаретой? →
• Чтобы бросить курить, нужна помощь врача? →
• Как легко бросить курить? →