Лишнего не надо. Можно ли похудеть без диет?

Что такое стройность? Это не только отсутствие лишних килограммов, гармоничные формы и пропорции. Это ещё и сильные мышцы, упругая кожа и чёткий контур тела. Похудение — комплексное мероприятие.

Только диетами невозможно добиться хорошего результата. Нужно также освоить простые приёмы самомассажа, о которых рассказала квалифицированный специалист по классическому лечебному и антицеллюлитному массажу, слушатель школы цигун мастера Ли Минь Анна Пермякова.    

   

Простые правила

По-настоящему понять и почувствовать своё тело можем только мы сами. Оно подскажет комфортную амплитуду движения, нужный нажим.

Простой массаж и даже поглаживания увеличивают кровоток и лимфоток, укрепляют сосуды. Вследствие этого:

• устраняются застойные явления;
• ускоряется обмен веществ;
• разглаживается жировая прослойка;
• усиливается питание кожи;
• укрепляется тургор, улучшается эластичность кожи.

Противопоказания

• высыпания и повреждения кожи: синяки, ссадины;
• простудные и вирусные заболевания;
• выступающие родинки и бородавки (их ни в коем случае нельзя массировать);
• полный желудок: процедуру можно проводить за 1 час до или через 2 часа после приёма пищи — особенно при массаже живота.

Правила похудения. Как расставаться с лишним весом без вреда для здоровья? Подробнее

Что понадобится

Для расслабления подойдёт любое детское масло, чтобы руки легче скользили по телу.

   

   

Если цель массажа — убрать целлюлит, нужен антицеллюлитный крем, желательно на основе кофеина. Он улучшает кровообращение и обладает липолитическим действием, т. е. помогает жировой клетке быстрее расщепляться. Жгучий перец и другие более агрессивные добавки в составе крема могут вызвать аллергию.

Использовать валики, щётки, инструменты с шипами не стоит — можно повредить кожу.

Подготовка

Перед началом процедуры необходимо принять тёплый душ. Затем выполнить лёгкую гимнастику: потянуться, наклониться вперёд-назад, в стороны, сделать махи ногами. Тёплая вода и гимнастика разогреют мышцы — массаж будет более эффективным.

Основное правило

Движения совершают от периферии к центру. Начинается процедура с мягкого поглаживания. Постепенно сила нажима увеличивается. В конце процедуры интенсивность снижается, и процедура завершается так же, как и начиналась, — лёгким поглаживанием.

Продолжительность

В идеале самомассаж нужно делать ежедневно по 15 минут — и уже через 2 недели вы заметите очевидные результаты. Если проблема лишнего веса существует уже много лет, стоит сначала пройти массаж в салоне.

Хорошего человека должно быть много? Как избавиться от лишнего веса Подробнее

Точки стройности

Стопа

Всегда начинайте массаж со стоп. Здесь находятся активные точки организма и проекции всех органов. Продвигайтесь от мизинца к большому пальцу. Разминайте каждую фалангу, затем потяните палец вверх.

Рёбрами ладоней обеих рук делайте разнонаправленные движения по стопе. Например, левая рука движется вверх, правая вниз.

В конце интенсивно разотрите стопу.

Голени и икры

Разминая голени и икры, немного увеличьте силу нажима, чтобы усилить кровообращение. Все движения совершайте снизу вверх.

Бёдра

Сядьте, немного разведите ноги в стороны, поставьте стопы параллельно друг другу на пол, разведите колени. Начинайте массаж с мягкого поглаживания, усиливая нажим. Когда появится ощущение тепла, захватите кожу в ладони и прокатите её от центра к внутренней стороне бедра. Интенсивно разотрите бёдра рёбрами ладоней, двигаясь от колена вверх и в стороны.

В классическом массаже внутреннюю поверхность бедра не массируют, в антицеллюлитном это допустимо. Проминайте каждый участок кожи, двигаясь от периферии к паху и постепенно снижая интенсивность движений. Закончите лёгким похлопыванием.

Живот

При массаже живота все движения идут по часовой стрелке. Начинайте поглаживать живот, увеличивая силу нажима. Ладони совершают круговые движения: сначала большие, потом меньше и меньше. Самый маленький круг сделайте около пупка.

Теперь переходите к разминанию. Соберите руками жировую складку на животе, немного оттяните её и прокатите справа налево. Повторите несколько раз, затем погладьте живот.

Бока

Здесь кожа более толстая, поэтому можно усилить нажим. Захватите пальцами жировые складки на левом боку и хорошенько разомните, перекатывая складку снизу вверх. В завершение сделайте пощипывающие движения. Повторите справа.

Плечи

Обхватите себя руками так, чтобы руки на груди оказались перекрещены. Начинайте пальцами массировать плечи. Похлопывайте, надавливайте, разминайте.

Вытяните шею вверх. Сожмите пальцы обеих рук в кулак и костяшками пальцев пройдитесь вдоль шеи (по обеим сторонам плеч). Массируйте волосистую часть головы, легко потяните себя за волосы вверх.