Как нужно бороться с осенней депрессией?

Тоска, апатия, нарушение сна и раздражительность. Это лишь малая часть симптомов осенней хандры. Чтобы избавиться от так называемого сезонного аффективного расстройства (САР) кандидат медицинских наук и клинический психолог Денис Долгов рекомендует в своем телегам-канале целый комплекс мер.     

   

Как нужно бороться с осенней депрессией? 

Больше света 

Один из эффективных способов поднять себе настроение, считает эксперт, — это использовать яркий свет в помещениях. Осенью темнеет быстрее, поэтому «лечение ярким светом в ранние утренние часы и в раннее вечернее время» покажет заметный результат. 

«Поддерживайте максимально яркое освещение в помещениях», — советует Долгов.

 Витамины и питание 

Улучшить общее состояние организма поможет витаминизация: восполнение дефицита витаминов (особенно витамина D), минералов, белковой пищи. 

Также в рацион нужно включить продукты, стимулирующие выработку серотонина (бананы, рыба, фрукты, орехи, инжир, финики, черный шоколад, бананы, сыры). Еще взбодриться, по словам врача, поможет  употребление адаптогенов (элеутерококк, женьшень, лимонник). А перед сном лучше пить  седативные травяные чаи (мелисса, ромашка, мята). 

Хочется спать и смотреть сериалы. Как справиться с осенней хандрой Подробнее

   

   

Вода 

Какой уж тут позитив, если вы будете забывать пить воду, отмечает Денис Долгов. Поэтому важно соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания.

 Алкоголь 

А вот от алкоголя, особенного крепкого, лучше отказаться. Выпивка наоборот может сработать как сильный депрессоген, считает эксперт.

 Физическая нагрузка 

Занятия спортом и любые другие физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, в период осенней хандры крайне желательны. Физнагрузка поможет отвлечься от плохих мыслей и укрепить организм. 

Распорядок дня 

Грамотное использование времени в течение дня поможет распределить работу и отдых.

 «Важно максимально использовать светлое время дня. Вставать вместе с солнцем, не засиживаться допоздна. Все важные дела стараться делать в светлое время суток», —рекомендует психолог.

Осенний чек-ап. Как сохранить работоспособность к зиме? Подробнее

 Позитивное общение

 Если вас окружают унылые и депрессивные люди, то постарайтесь сократить общение с ними. Уделите больше внимания веселым и интересным делам, мероприятиям, собеседникам.

В завершение психолог подчеркнул, что если вы чувствуете себя тяжело и не в силах самостоятельно справиться с осенней депрессией,  то обратитесь к специалисту.

Источник информации:  t.me/s/DoktorDolgov