Весной резко увеличивается продолжительность светового дня, растет солнечная активность, быстро меняется температура воздуха. Другими словами, в природе происходит мощная перестройка, к которой организм должен адаптироваться. Однако порой он просто не успевает это сделать. В такой ситуации возникает состояние, которое врачи называют весенним десинхронозом. Хандра и упадок сил – это его проявления. Чтобы справиться с ними, нужно нормализовать биоритмы. Сделать это не так уж и сложно.
Следите за питанием
Есть нужно в меру – откажитесь как от переедания, так и от изматывающих диет. На столе должно быть достаточно овощей и фруктов. Для восполнения дефицита витаминов группы В, необходимых для нервной системы, полезны каши, черный хлеб. Можно начать прием аптечных витаминно-минеральных комплексов, ведь весной организм особенно нуждается в полезных веществах.
Соблюдайте режим
Если с приближением весны вы заметили за собой повышенную утомляемость, спад настроения, ухудшение самочувствия, вам особенно важно придерживаться четкого распорядка дня. Старайтесь в одно и то же время просыпаться, ложиться спать и принимать пищу. И ваше тело легче приспособится к новому ритму природы, а апатия отступит.
Избегайте недосыпа
У невыспавшегося человека повышается кровяное давление, увеличивается уровень сахара в крови. И, конечно, становится сложнее сосредоточить внимание и все время хочется вздремнуть часок-другой. Поэтому проводить в постели необходимо не менее 7–8 часов в день.
Весной порой возникают проблемы с засыпанием, причина которых – сезонная нестабильность нервной системы. Если это ваш случай, можно обратиться к помощи фитотерапии. Улучшить адаптационные возможности организма помогут растительные препараты с экстрактом пустырника, хмеля, магний и витамины группы B. А вырваться из замкнутого круга стресса – такие лекарственные травы, как валериана, ромашка, мелисса, пассифлора. А вот сильнодействующие препараты (антидепрессанты, снотворные средства) можно принимать только по назначению врача.
Будьте активны
Тренированный организм лучше приспособлен к любым изменениям окружающей среды и менее подвержен стрессам. Запишитесь в фитнес-клуб, на танцы, бегайте или даже просто ходите по улице. Особенно полезны прогулки ясным днем под ярким весенним солнышком – они не только улучшают физическую форму, но и помогают перенастроить биологические часы.
Важно, чтобы занятия были регулярными. Тратьте на них хотя бы 30 минут 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день.
Только не пытайтесь сразу же достичь олимпийских рекордов, нагрузку следует увеличивать постепенно. Например, при беге начинать надо с 5–15 минут, прибавляя не более чем по 5–10 минут в неделю. Если у вас гипертония, заболевания опорно-двигательного аппарата, приступать к занятиям следует только после консультации с врачом.
Ищите позитив
Положительные эмоции запускают механизмы саморегуляции организма. Иначе говоря, оптимисты реже страдают от болезней и стрессов. Не принимайте мелкие неприятности близко к сердцу. Перестаньте жаловаться на плохое настроение, ужасное самочувствие и кучу неудавшихся дел, лучше подмечайте в жизни все положительное. Заведите дневник, где будете хранить приятные воспоминания, и обязательно каждый день туда что-нибудь записывайте.
Как правило, неприятные явления при «весенней депрессии» исчезают сами в течение нескольких дней и не требуют специального лечения. Если же указанные симптомы не проходят более двух недель, обратитесь к врачу.