«Секрет есть!» - уверена победительница конкурса «Arnold Classic Amateur-2014» (аналог «Мисс мира» в фитнесе и бодибилдинге), четырёхкратная абсолютная чемпионка Москвы в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Многим женщинам само похудение даётся легко. А вот не набрать вес снова - самая большая проблема!
Ольга Блохина: Очень важно, после того как достигнут желаемый вес, не бежать снова в магазин за конфетами и пирожными. Вы должны понимать: вес набирается очень легко после диеты. Продолжайте питаться правильно, дробно, небольшими порциями. Пусть это станет образом жизни. Чтобы не чувствовать ограничений в еде, возьмите за правило один раз в неделю съедать на завтрак то, что вы только пожелаете. Так вы не будете чувствовать себя несчастной из-за ограничений, поскольку будете знать: я могу есть всё что угодно. Просто раз в неделю и утром.
- Многие полные девушки боятся ходить в тренажёрный зал, чтобы не «накачать мышцы под жиром». Как правильно худеть в спортзале, как говорят - «сушиться»?
- Похудение и сушка - это разные понятия. «Сушатся» спортсмены для сцены, и то лишь те, у кого уже сформирован мышечный корсет. Чтобы не накачать мышцы под жиром, стоит заниматься с большим количеством повторений и с маленьким весом, а также использовать в своих занятиях круговой тренинг.
- А что делать, если лишних денег на абонемент в крутой спортклуб нет? Можно ли оставаться в хорошей форме, если нет доступа к тренажёрам?
- Упражнений, которые можно выполнять дома или, например, в командировке, если вы часто уезжаете, существует огромное количество. Причём домашний тренинг можно сделать довольно разнообразным и нескучным. Если говорить про спортинвентарь, то подойдите к процессу творчески и используйте различные бытовые приборы. Например, бутылка с водой спокойно вам заменит гантелю, то есть 1,5 литра воды равно гире 1,5 килограмма. А чтобы сохранять мотивацию заниматься дома, превратите занятия в праздник. Купите самую яркую одежду, самую модную обувь и включите свою любимую музыку в магнитофоне или плеере.
- Карьера фитнес-модели, как и балерины, имеет возрастные рамки. Чем вы собираетесь заниматься в будущем?
- На данный момент я открыла школу для женщин, которые комплексно меняются за 4 недели. Вы даже себе не представляете, как начинают блестеть глаза у девушек, когда они обретают уверенность в себе и понимают, что тело - это «продукт» наших действий (нашего питания, физических нагрузок, образа мышления). Гена полноты не существует, мы всё можем контролировать. Я помогаю людям начать правильно питаться, осознанно относиться к своему телу, меняться в лучшую сторону. Пишу программы тренировок, диеты, планирую запустить видеопроект «Фитнес со звёздами».
Описание упражнений
Для комплекса нужны гантели, которые легко заменят бутылки с водой. 1,5 литра воды заменят гирю 1,5 килограмма.
На вдохе опускаемся вниз, делая шаг по диагонали назад. Впереди стоящая нога образует угол 90 градусов, другая нога согнута в колене и почти касается пола, на выдохе поднимаемся и позади стоящей ногой делаем удар в сторону, стараясь выпрямить её.
Исходное положение - ноги на ширине плеч. С одной гантелью на вдохе опускаемся вниз, поднимая согнутую в колене ногу назад и вверх, пока тело с ногой не образуют прямую линию.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая. На вдохе опускайтесь вниз до параллели с полом, задержитесь на пару секунд в этом положении и на выдохе вернитесь обратно.
Делаем шаг назад на вдохе, при этом опускаемся вниз, сгибая переднюю ногу примерно до угла в 90 градусов, другая нога опускается почти до пола, при этом тоже сгибаясь в колене, спина прямая. На выдохе начинаем подтягивать позади стоящую ногу вперёд к корпусу, вес тела держим на другой, опорной ноге.
Исходное положение: стоим прямо, ноги уже плеч, гантели в руках прижаты к передней поверхности бедра.
На вдохе начинаем плавно опускаться вниз, максимально отводя таз назад, гантели плавно двигаются вдоль ног, опускаемся до тех пор, пока спина не будет параллельна полу!
Исходное положение - лежим на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, в руках держим гантелю. На выдохе выталкиваем тело наверх за счёт сильного сжатия ягодиц, задерживаемся в пиковой точке несколько секунд.
Ложимся, упираемся на предплечья и одно колено, спина прямая, живот напряжён, нога, которой будем делать мах, прямая и оторвана от пола. На выдохе делаем мах, поднимаем ногу как можно выше, зажимая ягодицу.
Исходное положение: встаём на колени, ноги на ширине плеч, спина прямая. На вдохе начинаем приседать, максимально опускаясь вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение.